Concepto de estilo de vida.

A menudo, vemos a algún amigo, familiar, conocido,... que te detiene por la calle y te pregunta "¡¡Cuánto tiempo!! Estás más delgado... ¿Qué dieta has hecho?" A eso que seguramente le respondes "Sólo he cambiado viejos hábitos por unos nuevos".

Hoy día, se tiene un concepto equívoco de lo que significa la palabra dieta, o como nosotros lo llamamos, estilo de vida, porque nada más lejos de la realidad, dieta significa estilo de vida, y eso es lo que a las personas no les terminan de asimilar.

Una creencia errónea de la palabra dieta, es la que hace referencia a estar durante X tiempo, consumiendo X alimentos y una vez alcanzando el peso objetivo, volver a la antigua alimentación. ¿Cuál es su sorpresa al volver a la antigua alimentación? El incremento no sólo del peso anterior, sino de más del peso que tenía con anterioridad gracias al "efecto rebote".

Y es que para perder peso de forma saludable, sólo hay una dieta, la que ha de llevarse durante toda la vida, un estilo de vida sano, saludable, donde los alimentos frescos y naturales estén presentes más que los alimentos procesados, y donde la cocina a la plancha o al vapor, sea la prioritaria frente a la freidora.

No está de más, decir que un día a la semana, es bueno y aconsejable darnos un capricho y realizar una comida fuera de lo habituado, pero sin permitir que forme parte de nuestra vida diaria.

Caso aparte, hay personas que recurren a la vía fácil, como por ejemplo, tomar medicamentos que prometen bajar una cantidad de peso considerable en poco tiempo. Puede que lo consiga, no opino lo contrario, pero volvemos a lo mismo, en cuanto se dejan de tomar dichos medicamentos, aparece el temido "efecto rebote" con las consecuencia que con anterioridad he mencionado.

Otra alternativa que las personas suelen hacer en su afán por bajar de peso, es la de utilizar fajas o cremas reductoras, con las esperanzas en que de ésta forma, lograrán bajar de peso. Puede que ayude (que lo dudo mucho), pero si no va acompañado de una alimentación sana y saludable, realizando actividad física y consumiendo menos kcal de las que se necesita, no logrará el objetivo marcado.

Concluyendo ésta entrada, me viene "como anillo al dedo" la siguiente frase: "Nadie dijo que fuera fácil, pero sí que merecerá la pena". Es nuestra salud la que está en juego y ante eso... cabeza.


David Camacho.

Atletismo. Las series.

En el mundo del atletismo, no debemos descuidar el entrenamiento de series, pues son las que hará que el cuerpo progrese y mejore de manera progresiva, no sólo en fuerza y velocidad, sino también en resistencia.


¿Cómo debemos de realizar las series?

Se puede hacer series de todos los metros que deseemos y nuestro cuerpo pueda aguantar (100, 150, 200,... 1000, 1500, 2000,...) Imaginemos que nuestro entrenamiento de series son, por ejemplo, 4x200m. (4 series de 200m) Para realizar correctamente el entrenamiento, debemos de comenzar la primera serie con un tiempo "medio" para poder así acabar la última serie con un tiempo inferior al inicial.

Si hablamos de series largas, como por ejemplo, 3000 o 4000 metros, es aconsejable comenzar de forma suave e ir subiendo el ritmo progresivamente de tal manera que, los últimos 1000 metros sean los más veloces.

En las series, el descanso entre ellas o entre tandas, también es sumamente importante para acabar de forma positiva el entrenamiento. Imaginemos ahora que nuestro entrenamiento, se basa en por ejemplo, 3x3x200m (3 tandas de 3 series de 200m) En éste caso, un tiempo de recuperación aconsejable entre tanda y series sería de la siguiente manera: 5 minutos de descanso entre tanda y 2 minutos de descanso entre serie y serie. Así de ésta manera, nuestro cuerpo puede tomar aire sin dejar que se enfríe.

¿Cuántas veces en semana hemos de realizar las series?

Todo dependerá del nivel de forma física y el objetivo que la persona quiere alcanzar. Un corredor aficionado, con una condición física aceptable, basta con una vez por semana. En cambio, un corredor experimentado que por ejemplo, busca correr 10 o 21km y su nivel de forma física es muy bueno, suele realizar entrenamientos de series 2 o 3 veces en semana.

Como ya he dicho, todo depende del nivel de forma física y objetivo que la persona tenga, pero ya sea un corredor aficionado, como un corredor experimentado, las series sin duda alguna, ayudarán a mejorar además de nuestra capacidad física, la capacidad pulmonar y de lactato.

¿Qué es el lactato o ácido láctico?

No es más que un compuesto orgánico que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. El ácido láctico o lactato, se dispara en los entrenamientos de altas intensidades para generar energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno.

Siento la demora en completar y publicar ésta entrada, y por supuesto, agradecer a todos los lectores, que una vez más, han invertido un poquito de su tiempo en leerla.

Dicho esto, sólo me queda desearos un buen entrenamiento de series y... ¡¡¡ A correr!!!


David Camacho.