Suplemento multivitamínico.

Hoy día, con el estilo de vida que se lleva y la gran cantidad de alimentos procesados que nos rodean, es muy difícil (por no decir que imposible), llegar a unas necesidades mínimas de micronutrientes (vitaminas y minerales), por lo que sería aconsejable tomar un aporte multivitamínico.

¿Qué son los multivitamínicos?

Son suplementos que contienen una cierta cantidad de vitaminas y minerales para cumplir funciones únicas en el organismo, como por ejemplo, reforzar el sistema inmunológico.

¿Quién debe tomar un suplemento multivitamínico?

• Mujeres embarazadas, deberían tomar un aporte de hierro (consulte con su médico), por lo que es muy posible que un suplemento multivitamínico, ya aporte hierro.

• Mujeres en periodo de menstruación necesitan un aporte de vitaminas y minerales, ya que su sistema inmunológico es débil y puede haber riesgo de por ejemplo, infecciones.

• Mujeres con menopausia, sería recomendable un aporte de calcio y vitamina D para reforzar sus huesos y minimizar un futuro riesgo de lesiones.

• Personas con déficit calórico, necesitan aporte de multivitamínicos por la razón de haber una carencia de nutrientes.

• Personas con catarros, por su sistema inmunológico inestable, necesitan un aporte de vitaminas y minerales para reforzarlo.

• Personas de avanzada edad que, por circustancia no pueden tomar sol o salir a pasear, necesitan un aporte de vitamina D.

Éstos son algunos casos por los que sería recomendable un aporte multivitamínico.

¿Cuáles son los efectos del suplemento multivitaminico?

En la mayoría de ocasiones, éste suplemento aumenta la ingesta de nutrientes, permitiendo que personas que comen poco, o le cuesta llegar a unas necesidades mínimas de nutrientes, cumpla con todos los requerimientos que su organismo necesita. También el consumo de éste suplemento ayuda a reducir las enfermedades e infecciones, pues como he dicho anteriormente, refuerza el sistema inmunológico.

¿Cuándo tomar un suplemento multivitamínico?

La mejor forma de asegurarnos haber aportado al organismo una cantidad suficiente de micronutrientes para comenzar el día, sería tomándolo en las mañanas, junto con el desayuno, aunque según el objetivo marcado y según la recomendaciones de su médico, podría haber varias tomas diarias.

Recuerda que un aporte de suplemento multivitamínico no sustituye comidas, de igual manera, has de ingerir las raciones necesarias de frutas y verduras al día. Mi recomendación antes de tomar ningún suplemento multivitamínico, es que acudas a una cita previa con tu médico y que sea éste, quien previo a un análisis de sangre y orina, te lo recomiende.

Muchas gracias por leer ésta entrada y ayudar a difundirla. Concluyo con la siguiente frase: "Los suplementos no son un juego, no tomes decisiones por tu cuenta y pide la opinión de profesionales en la materia."

Un saludo!!! David.

Carbohidratos por la noche... ¿Un dilema?

Hasta hace bien poco, siempre se ha dicho que los carbohidratos por la noche engordan, pero.... ¿Realmente es cierta esa creencia?

Cada individuo (persona), necesita unos requerimientos calóricos para su correcto funcionamiento del organismo, y hemos de saber que ha de ser repartido en varios macronutrientes (hidratos o carbohidratos, lípidos o grasas y proteínas), y en varias cantidades dependiendo de algunos factores (peso, altura, edad, sexo,....)

Dependiendo de la actividad física que se realize, la ingesta de hidratos de carbono (carbohidratos), podrá verse aumentada (dependiendo del objetivo marcado), ya que los carbohidratos es una de las principales fuentes de energía que utiliza el organismo.

Supongamos que usted necesita 300gr de hidratos al día, y que sólo ha consumido 200gr a falta de realizar su última comida, la cena. Si usted aún necesita 100gr de hidratos y es de noche.... ¿Por qué no lo va a poder consumir? No los engordará, puesto que aún entran dentro de sus requerimientos calóricos.

Otra cosa sería que ya haya ingerido esos 300gr de hidratos y en la noche le añadiera 100gr más, de este modo, habría un exceso calórico y por tanto si sería acumulado en el organismo.

Dicho esto, queda resumido que los carbohidratos por la noche no engordan. Escojan siempre los carbohidratos más saludables como son las frutas, verduras, arroz, cereales como la avena o la quinoa, patata,...

Como siempre, quiero agradecer a toda la gente que me lee y difunde este blog, y para terminar, concluyo la entrada con esta frase: "El mundo de la nutrición se renueva constantemente".


¡¡¡Un saludo!!! David.

Conoce tu pisada al correr.

¿Crees que con comprar un calzado especial para running es suficiente para correr de forma más eficiente? Si tu respuesta es si, estás equivocado. Para correr de forma más eficiente y acertar en la compra de tu próximo calzado, has de conocer el tipo de pisada que realizas, te lo explico en las siguientes líneas.

Hay tres tipos de pisadas, pronador, supinador y neutro, y para que no os liéis, voy a explicarlo paso a paso, veamos:

• Pronador: Es cuando al realizar la pisada, el pie se hunde hacia dentro, desgastando así, más la parte interior que la exterior del calzado.

• Supinador: Es justo lo contrario al pronador, al realizar la pisada, el pie se va hacia fuera provocando que el desgaste del calzado, sea mayor en la parte exterior que la interior.

• Neutro: En esta ocasión, la pisada es igual en las dos partes (interior y exterior), por lo que el desgaste del calzado, es igualado.

Para que me entendáis mejor, en la siguiente foto, podréis comprobar la forma de tu pisada y por tanto, la forma en que el calzado se desgastará.

Ahora, veamos qué factores hay que tener en cuenta a la hora de comprar un calzado para correr. Lo primero que hemos de ver es la superficie donde corres, no es igual correr en pista, que correr en asfalto, como correr en tierra, sabiendo dónde correrás, hay que ver la talla, pues esta no debe quedarte ni muy ajustada, ni muy holgada, ya que no correrás de forma eficiente.

Pasemos ahora a la fase de confort, elige una zapatilla flexible, que se ajuste a tu forma de correr, que tenga cierta amortiguación para que el impacto al suelo, no dañe las articulaciones y a largo plazo, provoque lesiones. Para saber la amortiguación del calzado, podrás comprobarlo metiendo el dedo pulgar en la zapatilla y haciendo una ligera presión en la suela.

No me queda más que agradecerte que hayas invertido unos minutos de tu tiempo en leer este blog, y por supuesto que haya servido de ayuda para que tu running, sea lo más eficiente posible.

Un saludo!!! David.