El primer
consejo que doy es la importancia de invertir tu dinero en un calzado adecuado para la práctica de este deporte, puesto que, será la base para evitar futuras
lesiones en zonas como las rodillas y tobillos. Un calzado especial para
running, lo más confortable y transpirable posible. Además del calzado, no
hemos de olvidarnos de la ropa con la que saldremos a correr, estas deben ser
transpirables y cómodas, ¿Por qué transpirables? Para evitar las rozaduras
provocadas por el sudor. ¿Por qué cómodas? Para dejar realizar el movimiento
del cuerpo de forma normal y así correr lo más eficiente posible.
No empieces
la casa por el tejado. La práctica del running lleva su tiempo, por lo que
recomiendo empezar por distancias cortas y alternando la caminata con el
running, por ejemplo, correr 10 minutos y andar 5 y así sucesivamente hasta que
el cuerpo se adapte y podamos ir avanzando poco a poco. Si desde el primer día
empiezas a correr grandes distancias sin dejar que tu cuerpo se adapte, puedes
forzar tu cuerpo y provocar una lesión que te dejará apartado por un tiempo.
Descansa.
Como todo deporte, cuando le pillas el gusto siempre quieres más y todos los
días. Esto es un error muy común en principiantes, puesto que el descanso es
vital para que puedas recuperar fuerzas y no llevar tu cuerpo a una situación
extrema de desgaste.
Calienta
antes de correr. Muchos iniciados en cualquier deporte, cometen el grave error
de no calentar antes de entrenar. Claro, ahora preguntarán... ¿Cómo calentar? y
es normal preguntar esto, por eso os dejo el paso a paso para calentar antes de
correr.
- Círculos con los
tobillos: Un ejercicio básico es realizar círculos con
los tobillos manteniendo la punto del pié apoyada en el suelo. Primero
hacia un lado y luego hacia el otro repitiendo este movimiento con los dos
pies.
- Flexiones y extensiones con las
rodillas: Colocando las manos en las rodillas,
realiza movimientos de flexión y extensión. Primero agáchate con las manos
en las rodillas y después sube el cuerpo. Basta con realizar este
movimiento durante aproximadamente un minuto. Más tarde, realiza unos
círculos con las rodillas y caderas manteniendo siempre las manos
apoyadas.
- Rotación de hombros y cuello: De forma suave y
despacio, realiza rotaciones hacia adelante y atrás con los hombros. Con
el cuello, has de tener especial cuidado, coloca las manos sobre las
cervicales y realiza círculos con suavidad hacia un lado y otro.
- Termina con un trote suave: Después de hacer este
calentamiento, trota suave para calentar el cuerpo y articulaciones de
cara al entrenamiento.
La alimentación es un factor de gran importancia, ya que si no realizamos una alimentación que cubra las necesidades diarias acorde a una actividad física, no rendiremos como se desearía. El running es un deporte en el que se gasta mucha energía, por lo que una alimentación rica en hidratos de carbono (sin excesos), nos proporcionará la energía necesaria para afrontar las carreras.
Hidratación. Debes hidratarte antes, durante y después de tu entrenamiento, ya que, con el ejercicio físico a través de la sudoración, se pierde líquidos que han de ser repuestos a través de la hidratación.
En próximas entradas, hablaré de la importancia de una buena respiración a la hora de correr y hacer de esta forma, más eficiente el entrenamiento. También hablaré de los tipos de pisada que hay y así poder elegir el calzado que más de amolde a tu cuerpo.
¡¡¡Nos vemos en la siguiente entrada!!! ;-)
¡¡¡Nos vemos en la siguiente entrada!!! ;-)
