Concepto de estilo de vida.

A menudo, vemos a algún amigo, familiar, conocido,... que te detiene por la calle y te pregunta "¡¡Cuánto tiempo!! Estás más delgado... ¿Qué dieta has hecho?" A eso que seguramente le respondes "Sólo he cambiado viejos hábitos por unos nuevos".

Hoy día, se tiene un concepto equívoco de lo que significa la palabra dieta, o como nosotros lo llamamos, estilo de vida, porque nada más lejos de la realidad, dieta significa estilo de vida, y eso es lo que a las personas no les terminan de asimilar.

Una creencia errónea de la palabra dieta, es la que hace referencia a estar durante X tiempo, consumiendo X alimentos y una vez alcanzando el peso objetivo, volver a la antigua alimentación. ¿Cuál es su sorpresa al volver a la antigua alimentación? El incremento no sólo del peso anterior, sino de más del peso que tenía con anterioridad gracias al "efecto rebote".

Y es que para perder peso de forma saludable, sólo hay una dieta, la que ha de llevarse durante toda la vida, un estilo de vida sano, saludable, donde los alimentos frescos y naturales estén presentes más que los alimentos procesados, y donde la cocina a la plancha o al vapor, sea la prioritaria frente a la freidora.

No está de más, decir que un día a la semana, es bueno y aconsejable darnos un capricho y realizar una comida fuera de lo habituado, pero sin permitir que forme parte de nuestra vida diaria.

Caso aparte, hay personas que recurren a la vía fácil, como por ejemplo, tomar medicamentos que prometen bajar una cantidad de peso considerable en poco tiempo. Puede que lo consiga, no opino lo contrario, pero volvemos a lo mismo, en cuanto se dejan de tomar dichos medicamentos, aparece el temido "efecto rebote" con las consecuencia que con anterioridad he mencionado.

Otra alternativa que las personas suelen hacer en su afán por bajar de peso, es la de utilizar fajas o cremas reductoras, con las esperanzas en que de ésta forma, lograrán bajar de peso. Puede que ayude (que lo dudo mucho), pero si no va acompañado de una alimentación sana y saludable, realizando actividad física y consumiendo menos kcal de las que se necesita, no logrará el objetivo marcado.

Concluyendo ésta entrada, me viene "como anillo al dedo" la siguiente frase: "Nadie dijo que fuera fácil, pero sí que merecerá la pena". Es nuestra salud la que está en juego y ante eso... cabeza.


David Camacho.

Atletismo. Las series.

En el mundo del atletismo, no debemos descuidar el entrenamiento de series, pues son las que hará que el cuerpo progrese y mejore de manera progresiva, no sólo en fuerza y velocidad, sino también en resistencia.


¿Cómo debemos de realizar las series?

Se puede hacer series de todos los metros que deseemos y nuestro cuerpo pueda aguantar (100, 150, 200,... 1000, 1500, 2000,...) Imaginemos que nuestro entrenamiento de series son, por ejemplo, 4x200m. (4 series de 200m) Para realizar correctamente el entrenamiento, debemos de comenzar la primera serie con un tiempo "medio" para poder así acabar la última serie con un tiempo inferior al inicial.

Si hablamos de series largas, como por ejemplo, 3000 o 4000 metros, es aconsejable comenzar de forma suave e ir subiendo el ritmo progresivamente de tal manera que, los últimos 1000 metros sean los más veloces.

En las series, el descanso entre ellas o entre tandas, también es sumamente importante para acabar de forma positiva el entrenamiento. Imaginemos ahora que nuestro entrenamiento, se basa en por ejemplo, 3x3x200m (3 tandas de 3 series de 200m) En éste caso, un tiempo de recuperación aconsejable entre tanda y series sería de la siguiente manera: 5 minutos de descanso entre tanda y 2 minutos de descanso entre serie y serie. Así de ésta manera, nuestro cuerpo puede tomar aire sin dejar que se enfríe.

¿Cuántas veces en semana hemos de realizar las series?

Todo dependerá del nivel de forma física y el objetivo que la persona quiere alcanzar. Un corredor aficionado, con una condición física aceptable, basta con una vez por semana. En cambio, un corredor experimentado que por ejemplo, busca correr 10 o 21km y su nivel de forma física es muy bueno, suele realizar entrenamientos de series 2 o 3 veces en semana.

Como ya he dicho, todo depende del nivel de forma física y objetivo que la persona tenga, pero ya sea un corredor aficionado, como un corredor experimentado, las series sin duda alguna, ayudarán a mejorar además de nuestra capacidad física, la capacidad pulmonar y de lactato.

¿Qué es el lactato o ácido láctico?

No es más que un compuesto orgánico que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. El ácido láctico o lactato, se dispara en los entrenamientos de altas intensidades para generar energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno.

Siento la demora en completar y publicar ésta entrada, y por supuesto, agradecer a todos los lectores, que una vez más, han invertido un poquito de su tiempo en leerla.

Dicho esto, sólo me queda desearos un buen entrenamiento de series y... ¡¡¡ A correr!!!


David Camacho.

Atletismo. Técnica de carrera.

¿Practicas atletismo? ¿Eres aficionado al running? ¿Quieres prevenir lesiones? Quizás ésta entrada pueda ayudarte.

En la siguiente entrada explicaré un método de calentamiento necesario para todas las personas que practican deportes como el atletismo, running,... Éste tipo de calentamiento son las técnicas de carrera.

¿Para qué sirve las técnica de carrera?

Las técnica de carrera sirven para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, buscando lograr una técnica de carrera lo más eficiente posible.

Punto y aparte, la técnica de carrera puede formar parte de un calentamiento, al igual que un día a la semana dedicarlo exclusivamente a la mejora de dicha técnica.

¿Cómo se hace la técnica de carrera?

Podremos encontrar diferentes formas de realizar la técnica de carrera, entre las que destaco las siguientes:

Skipping bajo:

Skipping medio:

Skipping alto:

                             

Skipping ruso:

    

Talón glúteos:

Impulsiones a una pierna:

Carrera lateral cruzada:

Elevación de muslos y extensión de pierna:

                              

Éstos son los ejercicios más básicos para realizar en la técnica de carrera, pero si queréis ver más vídeos, os recomiendo que os paséis por la siguiente página web http://personalrunning.com/blog/tecnica-de-carrera/ Os recuerdo que dichos ejercicios han de realizarse de forma suave, y personas que tengan cierta condición física (nivel medio).

Espero que os haya gustado, y sobre todo, hayan comprendido la importancia de la técnica de carrera a la hora de correr, porque el atletismo, no sólo es correr por correr.

¡¡¡Muchas gracias y nos vemos en la siguiente entrada!!!


David Camacho.

Crossfit, más que un deporte.

Hola a todos, en esta entrada, voy a tratar de exponer desde mi puto de vista, un deporte que se está haciendo un hueco entre la población, un deporte como es el "Crossfit" o por llamarlo de otra manera, el "Cross-Fitness".

Éste deporte es un programa de fuerza y acondicionamiento físico en el cual se basa en el incremento de las capacidades físicas más reconocidas por el entrenamiento con pesas, siendo éste deporte uno de los más exigentes ya que los diferentes ejercicios físicos, se hacen de forma muy intensa y con excasa pausa.

A diferencia de otros deportes, con el entrenamiento de Crossfit, se intenta buscar un atleta entrenado en todas las capacidades físicas ya que sus tipos de entrenamientos proporcionan una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, flexibilidad, potencia, fuerza entre otros.

Además de ser apto para distintas edades y niveles de condición física, el Crossfit es un programa de entrenamiento diferente a todos. Los ejercicios más principales de éste deporte van desde salto en cajón, hasta levantamiento de balón medicinal, pasando por abdominales en barra, salto de comba, flexiones de pino, volteo de neumático,... entre otras muchas.

Hay quien dice que el Crossfit es uno de los deportes más lesivos que existe, y bueno, desde mi punto de vista, todo deporte conlleva una serie de riesgos, una serie de lesiones. No obstante, el Crossfit al ser un deporte de alta resistencia-fuerza-velocidad, su porcentaje de lesión es mayor a otros deportes como la natación por ejemplo, pero no por ello, el Crossfit deja de ser uno de los deportes más completos.

Utilizemos la lógica, una persona que practica ejercicio de hipertrofia muscular (pesas), es más propenso a sufrir lesiones en los hombros (manguitos rotadores). Una persona que practica atletismo, es más propensa a sufrir problemas en las rodillas y tobillos (ligamentos, menisco,...).

Creo (y no es por defender ningún deporte en particular), que el Crossfit ha tomado la fama de "ser lesivo" porque no se toma conciencia de lo que se trata en éste deporte. Hay que tener cierta condición física y mental para comenzar a practicarlo. No hay que apuntarse así a la buena ventura sin saber de qué se trata.

Y para que entendáis de qué se trata el Crossfit, os dejo un vídeo donde lo podréis ver.

Un consejo antes de terminar: Elige bien un deporte, observa de qué se trata y sus consecuencias (positivas y negativas), después plantéate ésta pregunta... "¿Estás preparado para ése deporte?

Muchas gracias a todos por una vez más, visitar mi página y leer ésta entrada.

¡¡¡Nos vemos en la siguiente entrada!!!


David Camacho.

Suplementos alimenticios... ¿Son necesarios?

¿Qué son los suplementos alimenticios? ¿Para qué sirven? ¿Qué efectos causa en el organismo? ¿Son necesarios?,... En esta entrada trataré de dar respuesta a éstas preguntas, ya que cada vez, es más común el uso de dichos suplementos.


¿Qué son los suplementos alimenticios? 
Un suplemento alimenticio es un nutriente (una vitamina, un mineral,... o incluso, una hierba), que es destinado a satisfacer los requerimientos necesarios que un organismo o ser vivo necesita para su buen funcionamiento. Éstos pueden estar presentes en pastillas, cápsulas o líquidos.

¿Para qué sirven los suplementos alimenticios? 
Como ya he dicho en la pregunta anterior, que casi puede responder a ésta pregunta, sirven para cubrir o satisfacer las necesidades que un organismo necesita para su correcto funcionamiento, ya que sólo con la alimentación, una persona puede no llegar a sus requerimientos necesarios.

¿Qué efectos causa en el organismo los suplementos alimenticios?
Una persona que ingiera suplementos alimenticios sin ser necesario en ella, puede sufrir daños en el organismo. Éstos pueden llegar desde daño hepático, cálculos renales, diarreas o náuseas, hasta una intoxicación.

¿Son necesarios los suplementos alimenticios?
Si una persona realiza una alimentación equilibrada, cubriendo toda necesidad que su organismo necesita para que éste, no sufra daños y pueda funcionar correctamente, no hay necesidad de utilizar suplementos alimenticios.

¿Quién debería tomar suplementos alimenticios?
Los consume las personas que, por enfermedad, o por su estilo de vida, no pueden ingerir todos los nutrientes a través de una alimentación equilibrada. Éstas personas pueden ser las personas enfermas, personas alérgicas, niños en edad de crecimiento, personas que suprimen algunos alimentos (Por ejemplo, los vegetarianos), mujeres embarazadas (bajo supervisión médica) y deportistas.

¿Cómo puedo saber si necesito un suplemento alimenticio?
Revise su alimentación y consulte a su médico el problema, seguramente éste, le haga una análisis de sangre y orina, puesto que en la mayorías de los casos, suele aparecer si hay un déficit en nutrientes. En el caso de que usted necesite un suplemento alimenticio, deje que sea su médico quien se lo recete y se lo aconseje, no tome decisiones que a medio o largo plazo, pueden ser perjudiciales para su salud.


Como siempre, agradezco a todas las personas que leen mi blog, me apoyan y me animan a seguir publicando. Espero que os haya gustado ésta entrada y... "¡¡¡Nos vemos en la próxima!!!".


David Camacho.

¡¡¡Sé optimista!!! Experiencia personal.

Después de diagnosticarme una tendiditis en el subescapular (Un tendón del hombro) y quedar apartado de un deporte tan grande como es el entrenamiento con pesas, mi autoestima fue en picado, pero como titulo esta entrada, hay que ser optimista.

He de reconocer que durante unas semanas, me noté de mal humor, triste e incluso me sentí como un inútil por no poder practicar este deporte que tanto me gusta.

Luego pensé... "¿Y para qué venirme abajo por no practicar un deporte, habiendo otros muchos que me están esperando? Ahí es cuando cambié el chip y dije, "Se acabó, esto no puede seguir". Me puse a recordar aquellos tiempos donde, practicaba atletismo, running y fútbol, y... "¡¡¡Arriba ese ánimo!!!".

Mi primera meta, prepararme para el cross "Virgen de la Cabeza 2013" de mi localidad, un cross de 5.3km. Mi reto era terminarlo, daba igual la posición, daba igual todo, sólo quería llegar. Tras un tiempo preparándome llegó la hora de cross y... ¡¡¡Conseguí acabarlo!!! Diluviaba, la carrera se hizo pesada, pero la felicidad de haber acabado era inmensa, faltan palabras para describirlo.

Después de éste cross, me propuse otro reto, llegar al siguiente año, al siguiente cross y superar mi marca. Tenía un año completo para entrenar, para preparármelo con calma, con tranquilidad, me fui a la pista de atletismo, pues allí podría superarme mejor, gracias a una mayor y mejor concentración.

Llega la fecha del cross "Virgen de la Cabeza 2014" y fui el tercer participante en inscribirse, pues mis ganas de participar eran tantas, que no podía aguantar mucho tiempo una vez abierto el plazo de inscripción. Como dije anteriormente, mi meta era superar la marca del año pasado y... De nuevo, ¡¡¡Lo conseguí!!! Mejoré mi marca en aproximadamente dos minutos, así que ya os podéis imaginar cómo me sentía por dentro, mi felicidad era más grande que mi cuerpo, lo que me llevó a proponerme otro reto aún algo más duro, hacer la "Carrera popular por la salud" de Jaén, de 5.6km.

Para los que no conozca Jaén, os digo que es una ciudad que tiene muchas pendientes, por ello es que digo que es una carrera algo más dura. Estoy inscrito ya en dicha carrera y mi meta es llegar, sin importar el tiempo, pues ya habrá años de participación para mejorarlo, sólo quiero disfrutar de otro gran deporte.

¿Qué pasará después de esta carrera? Posiblemente me marque otro objetivo aún mucho más duro, como puede ser la media maratón (21km aprox.), pero para ello, queda mucho, porque de ser así, hasta Octubre, tengo tiempo de preparación, de entrenamientos.

¿Qué quiero transmitir con esta entrada? Mi mensaje es claro, pese a las dificultades que la vida nos pone de por medio, tenemos el valor, el coraje de seguir adelante y hemos de aprovecharnos de ello.

Termino la entrada con la siguiente frase: "Cuando una puerta se cierra, una ventana se abre" Sé optimista y lucha, supérate.


Un abrazo a todos.

David Camacho.

Equilibrio energético.

¿Por qué gano peso si estoy comiendo sano?, ¿Por qué pierdo peso si estoy comiendo mucho? Éstas y otras preguntas similares se suele escuchar casi a diario, y es que independientemente de factores genéticos, puede ser causa de un desequilibrio energético, me explico:

El equilibrio energético se refiere al balance entre la energía (calorías o kcal) ingeridas, y la gastada durante el día, tal y como se puede observar en la siguiente imagen.

¿Qué se entiende por desequilibrio energético?
El desequilibrio energético sucede cuando hay, o bien un déficit energético (se consume menos calorías de las que se gasta), o un superávit energético (se consume más calorías de las que se gasta).

Cuando el equilibrio energético es positivo, es decir, se consume más calorías de las que se gasta, el organismo tiende a "guardar" la energía sobrante, normalmente en forma de grasa. Por el contrario cuando el equilibrio energético es negativo, ingiriéndose menos calorías de las que se gasta, el organismo tiende a quemar normalmente la grasa en el organismo para generar la energía necesaria para compensarla con la energía gastada.

Ahora bien, cuando el equilibrio energético es neutro, es decir, la energía ingerida es igual a la energía gastada, el organismo no tiende a sufrir ningún cambio físico, o lo que es lo mismo, ni se gana peso ni se pierde.

En la siguiente imagen tenéis un ejemplo más claro:

Hasta aquí todo va bien, pero claro, sucede una pregunta: ¿Cómo calcular la energía que necesito? Y por supuesto, pienso dejarlo aclarado en los siguientes párrafos.

A mí me gusta mucho basarme en la fórmula de Harris-Benedict, es una fórmula para calcular el metabolismo basal (MTB= Calorías o energía necesaria en estado de reposo) y es la siguiente:

Hombres	TMB = 66,4730 + (13,7516 x peso en kg) + (5,0033 x altura en cm) - (6,7550 x edad en años)
Mujeres	TMB = 655,0955 + (9,5634 x peso en kg) + (1,8496 x altura en cm) - (4,6756 x edad en años)

Calculando esto, sabremos las calorías que tu organismo necesita en estado de reposo, pero a ésto, hemos de añadir el factor de actividad física, tal y como se muestra en el siguiente cuadro:

Poco o ningún ejercicio	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

Realizando ésta ecuación, saldrá las calorías o energía que tu cuerpo necesita para no sufrir cambios físicos, es decir, ni ganar peso, ni perder peso.

Éstas calorías han de ser repartidas entre tres macronutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas) y aunque va a depender del deporte que se realice (ya que no son los mismos porcentajes una persona que realice trabajo de pesas, con una persona que realice atletismo, por ejemplo), se estima que las cantidades han de ser repartidas de la siguiente forma:

25% Proteínas /// 30% Grasas /// 45% Hidratos de carbono

Como he dicho anteriormente, estos porcentajes van a depender del deporte a practicar, no son del todo exactos, que quede claro, es un porcentaje aproximado.

Nada más en esta entrada, espero que os haya gustado y si es así, agradezco que la compartáis y así poder llegar a más personas, información que creo, servirá de ayuda. Muchas gracias.

¡¡¡NOS VEMOS EN TWITTER!!! 

David Camacho.