Iniciación al atletismo

Hoy, y tras un largo periodo sin escribir en éste blog, vuelvo para publicar sobre la iniciación en el atletismo cuando de edades tempranas se refiere. Antes de entrar en materia, he de dejar claro que a las edades tempranas a las que me refiero, es de categorías mini-benjamines y benjamines, es decir, desde 5 hasta 8 años.

Para empezar, un buen calentamiento seguido de unos estiramientos completos, hará que los pequeños entren en calor y su cuerpo esté preparado para el entrenamiento (fundamental, y más en días de calor, detenerse un momento a hidratarse).

¿Cómo desarrollar las capacidades atléticas de los pequeños?

Si queremos desarrollar las capacidades atléticas de los pequeños, una de las mejores opciones es hacerlo mediante el juego colectivo y de desarrollo de circuitos, por ejemplo:

Pongamos el ejemplo de querer entrenar los saltos o multisaltos, una buena forma de hacerlo bien y divertido, es haciendo los saltos en colchonetas o en el foso de una pista de atletismo. Si la capacidad física de los pequeños atletas lo soportara, se pueden hacer saltos en vallas de baja altura.

Ahora supongamos que queremos entrenar la velocidad, una buena forma de hacerlo, sería mediante relevos o juegos como "el pañuelo", "el pilla-pilla", entre otros muchos más juegos.

Bien, por último, vamos a suponer que queremos desarrollar los lanzamientos. Desde mi punto de vista, una buena forma de hacerlo es mediante lanzamientos de balón medicinal (de pequeño kilaje) y jabalinas de plástico y corcho. Al igual que con la velocidad, se puede hacer juegos colectivos con los lanzamientos.

Dejando apartado cada punto de desarrollo (saltos, velocidad o fuerza), llegamos al punto tal vez, por así decirlo, más divertido y a la vez complicado para los pequeños, los circuitos.

¿En qué consiste los circuitos?

Como su propio nombre indica, son varios ejercicios de forma seguida donde pondremos a prueba todas sus capacidades, saltos, velocidad y fuerza. Para empezar, podemos poner como primer ejercicio, escalera de agilidad haciendo que salten a la pata coja, seguimos con un zig-zag de conos como segundo ejercicio, colocamos unas vallas (2-3) de baja altura para que la salten y así completamos el tercer ejercicio. Seguido y sin descanso, hacemos que corran una serie de 20 metros aproximadamente a toda velocidad hasta llegar a un balón medicinal (de 1kg aproximadamente) y que al cogerlo, lo lanzen con toda su fuerza.

Con ése lanzamiento, completamos el circuito. Como se puede apreciar, se trabaja todas las capacidades del atleta de una forma divertida, que al fin de cuentas, es lo que se trata de hacer, complacerlo y a la vez, entrenarlo para cuando sean mayores.


Recuerda que la hidratación de los atletas ha de ser constante, acostumbrarlos a que cada X tiempo, repongan lo líquidos perdidos y respiren un poco, al fin de cuentas, son niños.

Una vez más, agradezco a todas las personas que gastan una pequeña parte de su tiempo a leer éste blog. Mil gracias y nos vemos en la siguiente entrada.

David Camacho.

Concepto de estilo de vida.

A menudo, vemos a algún amigo, familiar, conocido,... que te detiene por la calle y te pregunta "¡¡Cuánto tiempo!! Estás más delgado... ¿Qué dieta has hecho?" A eso que seguramente le respondes "Sólo he cambiado viejos hábitos por unos nuevos".

Hoy día, se tiene un concepto equívoco de lo que significa la palabra dieta, o como nosotros lo llamamos, estilo de vida, porque nada más lejos de la realidad, dieta significa estilo de vida, y eso es lo que a las personas no les terminan de asimilar.

Una creencia errónea de la palabra dieta, es la que hace referencia a estar durante X tiempo, consumiendo X alimentos y una vez alcanzando el peso objetivo, volver a la antigua alimentación. ¿Cuál es su sorpresa al volver a la antigua alimentación? El incremento no sólo del peso anterior, sino de más del peso que tenía con anterioridad gracias al "efecto rebote".

Y es que para perder peso de forma saludable, sólo hay una dieta, la que ha de llevarse durante toda la vida, un estilo de vida sano, saludable, donde los alimentos frescos y naturales estén presentes más que los alimentos procesados, y donde la cocina a la plancha o al vapor, sea la prioritaria frente a la freidora.

No está de más, decir que un día a la semana, es bueno y aconsejable darnos un capricho y realizar una comida fuera de lo habituado, pero sin permitir que forme parte de nuestra vida diaria.

Caso aparte, hay personas que recurren a la vía fácil, como por ejemplo, tomar medicamentos que prometen bajar una cantidad de peso considerable en poco tiempo. Puede que lo consiga, no opino lo contrario, pero volvemos a lo mismo, en cuanto se dejan de tomar dichos medicamentos, aparece el temido "efecto rebote" con las consecuencia que con anterioridad he mencionado.

Otra alternativa que las personas suelen hacer en su afán por bajar de peso, es la de utilizar fajas o cremas reductoras, con las esperanzas en que de ésta forma, lograrán bajar de peso. Puede que ayude (que lo dudo mucho), pero si no va acompañado de una alimentación sana y saludable, realizando actividad física y consumiendo menos kcal de las que se necesita, no logrará el objetivo marcado.

Concluyendo ésta entrada, me viene "como anillo al dedo" la siguiente frase: "Nadie dijo que fuera fácil, pero sí que merecerá la pena". Es nuestra salud la que está en juego y ante eso... cabeza.


David Camacho.

Atletismo. Las series.

En el mundo del atletismo, no debemos descuidar el entrenamiento de series, pues son las que hará que el cuerpo progrese y mejore de manera progresiva, no sólo en fuerza y velocidad, sino también en resistencia.


¿Cómo debemos de realizar las series?

Se puede hacer series de todos los metros que deseemos y nuestro cuerpo pueda aguantar (100, 150, 200,... 1000, 1500, 2000,...) Imaginemos que nuestro entrenamiento de series son, por ejemplo, 4x200m. (4 series de 200m) Para realizar correctamente el entrenamiento, debemos de comenzar la primera serie con un tiempo "medio" para poder así acabar la última serie con un tiempo inferior al inicial.

Si hablamos de series largas, como por ejemplo, 3000 o 4000 metros, es aconsejable comenzar de forma suave e ir subiendo el ritmo progresivamente de tal manera que, los últimos 1000 metros sean los más veloces.

En las series, el descanso entre ellas o entre tandas, también es sumamente importante para acabar de forma positiva el entrenamiento. Imaginemos ahora que nuestro entrenamiento, se basa en por ejemplo, 3x3x200m (3 tandas de 3 series de 200m) En éste caso, un tiempo de recuperación aconsejable entre tanda y series sería de la siguiente manera: 5 minutos de descanso entre tanda y 2 minutos de descanso entre serie y serie. Así de ésta manera, nuestro cuerpo puede tomar aire sin dejar que se enfríe.

¿Cuántas veces en semana hemos de realizar las series?

Todo dependerá del nivel de forma física y el objetivo que la persona quiere alcanzar. Un corredor aficionado, con una condición física aceptable, basta con una vez por semana. En cambio, un corredor experimentado que por ejemplo, busca correr 10 o 21km y su nivel de forma física es muy bueno, suele realizar entrenamientos de series 2 o 3 veces en semana.

Como ya he dicho, todo depende del nivel de forma física y objetivo que la persona tenga, pero ya sea un corredor aficionado, como un corredor experimentado, las series sin duda alguna, ayudarán a mejorar además de nuestra capacidad física, la capacidad pulmonar y de lactato.

¿Qué es el lactato o ácido láctico?

No es más que un compuesto orgánico que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. El ácido láctico o lactato, se dispara en los entrenamientos de altas intensidades para generar energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno.

Siento la demora en completar y publicar ésta entrada, y por supuesto, agradecer a todos los lectores, que una vez más, han invertido un poquito de su tiempo en leerla.

Dicho esto, sólo me queda desearos un buen entrenamiento de series y... ¡¡¡ A correr!!!


David Camacho.

Atletismo. Técnica de carrera.

¿Practicas atletismo? ¿Eres aficionado al running? ¿Quieres prevenir lesiones? Quizás ésta entrada pueda ayudarte.

En la siguiente entrada explicaré un método de calentamiento necesario para todas las personas que practican deportes como el atletismo, running,... Éste tipo de calentamiento son las técnicas de carrera.

¿Para qué sirve las técnica de carrera?

Las técnica de carrera sirven para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, buscando lograr una técnica de carrera lo más eficiente posible.

Punto y aparte, la técnica de carrera puede formar parte de un calentamiento, al igual que un día a la semana dedicarlo exclusivamente a la mejora de dicha técnica.

¿Cómo se hace la técnica de carrera?

Podremos encontrar diferentes formas de realizar la técnica de carrera, entre las que destaco las siguientes:

Skipping bajo:

Skipping medio:

Skipping alto:

                             

Skipping ruso:

    

Talón glúteos:

Impulsiones a una pierna:

Carrera lateral cruzada:

Elevación de muslos y extensión de pierna:

                              

Éstos son los ejercicios más básicos para realizar en la técnica de carrera, pero si queréis ver más vídeos, os recomiendo que os paséis por la siguiente página web http://personalrunning.com/blog/tecnica-de-carrera/ Os recuerdo que dichos ejercicios han de realizarse de forma suave, y personas que tengan cierta condición física (nivel medio).

Espero que os haya gustado, y sobre todo, hayan comprendido la importancia de la técnica de carrera a la hora de correr, porque el atletismo, no sólo es correr por correr.

¡¡¡Muchas gracias y nos vemos en la siguiente entrada!!!


David Camacho.

Crossfit, más que un deporte.

Hola a todos, en esta entrada, voy a tratar de exponer desde mi puto de vista, un deporte que se está haciendo un hueco entre la población, un deporte como es el "Crossfit" o por llamarlo de otra manera, el "Cross-Fitness".

Éste deporte es un programa de fuerza y acondicionamiento físico en el cual se basa en el incremento de las capacidades físicas más reconocidas por el entrenamiento con pesas, siendo éste deporte uno de los más exigentes ya que los diferentes ejercicios físicos, se hacen de forma muy intensa y con excasa pausa.

A diferencia de otros deportes, con el entrenamiento de Crossfit, se intenta buscar un atleta entrenado en todas las capacidades físicas ya que sus tipos de entrenamientos proporcionan una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, flexibilidad, potencia, fuerza entre otros.

Además de ser apto para distintas edades y niveles de condición física, el Crossfit es un programa de entrenamiento diferente a todos. Los ejercicios más principales de éste deporte van desde salto en cajón, hasta levantamiento de balón medicinal, pasando por abdominales en barra, salto de comba, flexiones de pino, volteo de neumático,... entre otras muchas.

Hay quien dice que el Crossfit es uno de los deportes más lesivos que existe, y bueno, desde mi punto de vista, todo deporte conlleva una serie de riesgos, una serie de lesiones. No obstante, el Crossfit al ser un deporte de alta resistencia-fuerza-velocidad, su porcentaje de lesión es mayor a otros deportes como la natación por ejemplo, pero no por ello, el Crossfit deja de ser uno de los deportes más completos.

Utilizemos la lógica, una persona que practica ejercicio de hipertrofia muscular (pesas), es más propenso a sufrir lesiones en los hombros (manguitos rotadores). Una persona que practica atletismo, es más propensa a sufrir problemas en las rodillas y tobillos (ligamentos, menisco,...).

Creo (y no es por defender ningún deporte en particular), que el Crossfit ha tomado la fama de "ser lesivo" porque no se toma conciencia de lo que se trata en éste deporte. Hay que tener cierta condición física y mental para comenzar a practicarlo. No hay que apuntarse así a la buena ventura sin saber de qué se trata.

Y para que entendáis de qué se trata el Crossfit, os dejo un vídeo donde lo podréis ver.

Un consejo antes de terminar: Elige bien un deporte, observa de qué se trata y sus consecuencias (positivas y negativas), después plantéate ésta pregunta... "¿Estás preparado para ése deporte?

Muchas gracias a todos por una vez más, visitar mi página y leer ésta entrada.

¡¡¡Nos vemos en la siguiente entrada!!!


David Camacho.

Suplementos alimenticios... ¿Son necesarios?

¿Qué son los suplementos alimenticios? ¿Para qué sirven? ¿Qué efectos causa en el organismo? ¿Son necesarios?,... En esta entrada trataré de dar respuesta a éstas preguntas, ya que cada vez, es más común el uso de dichos suplementos.


¿Qué son los suplementos alimenticios? 
Un suplemento alimenticio es un nutriente (una vitamina, un mineral,... o incluso, una hierba), que es destinado a satisfacer los requerimientos necesarios que un organismo o ser vivo necesita para su buen funcionamiento. Éstos pueden estar presentes en pastillas, cápsulas o líquidos.

¿Para qué sirven los suplementos alimenticios? 
Como ya he dicho en la pregunta anterior, que casi puede responder a ésta pregunta, sirven para cubrir o satisfacer las necesidades que un organismo necesita para su correcto funcionamiento, ya que sólo con la alimentación, una persona puede no llegar a sus requerimientos necesarios.

¿Qué efectos causa en el organismo los suplementos alimenticios?
Una persona que ingiera suplementos alimenticios sin ser necesario en ella, puede sufrir daños en el organismo. Éstos pueden llegar desde daño hepático, cálculos renales, diarreas o náuseas, hasta una intoxicación.

¿Son necesarios los suplementos alimenticios?
Si una persona realiza una alimentación equilibrada, cubriendo toda necesidad que su organismo necesita para que éste, no sufra daños y pueda funcionar correctamente, no hay necesidad de utilizar suplementos alimenticios.

¿Quién debería tomar suplementos alimenticios?
Los consume las personas que, por enfermedad, o por su estilo de vida, no pueden ingerir todos los nutrientes a través de una alimentación equilibrada. Éstas personas pueden ser las personas enfermas, personas alérgicas, niños en edad de crecimiento, personas que suprimen algunos alimentos (Por ejemplo, los vegetarianos), mujeres embarazadas (bajo supervisión médica) y deportistas.

¿Cómo puedo saber si necesito un suplemento alimenticio?
Revise su alimentación y consulte a su médico el problema, seguramente éste, le haga una análisis de sangre y orina, puesto que en la mayorías de los casos, suele aparecer si hay un déficit en nutrientes. En el caso de que usted necesite un suplemento alimenticio, deje que sea su médico quien se lo recete y se lo aconseje, no tome decisiones que a medio o largo plazo, pueden ser perjudiciales para su salud.


Como siempre, agradezco a todas las personas que leen mi blog, me apoyan y me animan a seguir publicando. Espero que os haya gustado ésta entrada y... "¡¡¡Nos vemos en la próxima!!!".


David Camacho.

¡¡¡Sé optimista!!! Experiencia personal.

Después de diagnosticarme una tendiditis en el subescapular (Un tendón del hombro) y quedar apartado de un deporte tan grande como es el entrenamiento con pesas, mi autoestima fue en picado, pero como titulo esta entrada, hay que ser optimista.

He de reconocer que durante unas semanas, me noté de mal humor, triste e incluso me sentí como un inútil por no poder practicar este deporte que tanto me gusta.

Luego pensé... "¿Y para qué venirme abajo por no practicar un deporte, habiendo otros muchos que me están esperando? Ahí es cuando cambié el chip y dije, "Se acabó, esto no puede seguir". Me puse a recordar aquellos tiempos donde, practicaba atletismo, running y fútbol, y... "¡¡¡Arriba ese ánimo!!!".

Mi primera meta, prepararme para el cross "Virgen de la Cabeza 2013" de mi localidad, un cross de 5.3km. Mi reto era terminarlo, daba igual la posición, daba igual todo, sólo quería llegar. Tras un tiempo preparándome llegó la hora de cross y... ¡¡¡Conseguí acabarlo!!! Diluviaba, la carrera se hizo pesada, pero la felicidad de haber acabado era inmensa, faltan palabras para describirlo.

Después de éste cross, me propuse otro reto, llegar al siguiente año, al siguiente cross y superar mi marca. Tenía un año completo para entrenar, para preparármelo con calma, con tranquilidad, me fui a la pista de atletismo, pues allí podría superarme mejor, gracias a una mayor y mejor concentración.

Llega la fecha del cross "Virgen de la Cabeza 2014" y fui el tercer participante en inscribirse, pues mis ganas de participar eran tantas, que no podía aguantar mucho tiempo una vez abierto el plazo de inscripción. Como dije anteriormente, mi meta era superar la marca del año pasado y... De nuevo, ¡¡¡Lo conseguí!!! Mejoré mi marca en aproximadamente dos minutos, así que ya os podéis imaginar cómo me sentía por dentro, mi felicidad era más grande que mi cuerpo, lo que me llevó a proponerme otro reto aún algo más duro, hacer la "Carrera popular por la salud" de Jaén, de 5.6km.

Para los que no conozca Jaén, os digo que es una ciudad que tiene muchas pendientes, por ello es que digo que es una carrera algo más dura. Estoy inscrito ya en dicha carrera y mi meta es llegar, sin importar el tiempo, pues ya habrá años de participación para mejorarlo, sólo quiero disfrutar de otro gran deporte.

¿Qué pasará después de esta carrera? Posiblemente me marque otro objetivo aún mucho más duro, como puede ser la media maratón (21km aprox.), pero para ello, queda mucho, porque de ser así, hasta Octubre, tengo tiempo de preparación, de entrenamientos.

¿Qué quiero transmitir con esta entrada? Mi mensaje es claro, pese a las dificultades que la vida nos pone de por medio, tenemos el valor, el coraje de seguir adelante y hemos de aprovecharnos de ello.

Termino la entrada con la siguiente frase: "Cuando una puerta se cierra, una ventana se abre" Sé optimista y lucha, supérate.


Un abrazo a todos.

David Camacho.