Crossfit, más que un deporte.

Hola a todos, en esta entrada, voy a tratar de exponer desde mi puto de vista, un deporte que se está haciendo un hueco entre la población, un deporte como es el "Crossfit" o por llamarlo de otra manera, el "Cross-Fitness".

Éste deporte es un programa de fuerza y acondicionamiento físico en el cual se basa en el incremento de las capacidades físicas más reconocidas por el entrenamiento con pesas, siendo éste deporte uno de los más exigentes ya que los diferentes ejercicios físicos, se hacen de forma muy intensa y con excasa pausa.

A diferencia de otros deportes, con el entrenamiento de Crossfit, se intenta buscar un atleta entrenado en todas las capacidades físicas ya que sus tipos de entrenamientos proporcionan una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, flexibilidad, potencia, fuerza entre otros.

Además de ser apto para distintas edades y niveles de condición física, el Crossfit es un programa de entrenamiento diferente a todos. Los ejercicios más principales de éste deporte van desde salto en cajón, hasta levantamiento de balón medicinal, pasando por abdominales en barra, salto de comba, flexiones de pino, volteo de neumático,... entre otras muchas.

Hay quien dice que el Crossfit es uno de los deportes más lesivos que existe, y bueno, desde mi punto de vista, todo deporte conlleva una serie de riesgos, una serie de lesiones. No obstante, el Crossfit al ser un deporte de alta resistencia-fuerza-velocidad, su porcentaje de lesión es mayor a otros deportes como la natación por ejemplo, pero no por ello, el Crossfit deja de ser uno de los deportes más completos.

Utilizemos la lógica, una persona que practica ejercicio de hipertrofia muscular (pesas), es más propenso a sufrir lesiones en los hombros (manguitos rotadores). Una persona que practica atletismo, es más propensa a sufrir problemas en las rodillas y tobillos (ligamentos, menisco,...).

Creo (y no es por defender ningún deporte en particular), que el Crossfit ha tomado la fama de "ser lesivo" porque no se toma conciencia de lo que se trata en éste deporte. Hay que tener cierta condición física y mental para comenzar a practicarlo. No hay que apuntarse así a la buena ventura sin saber de qué se trata.

Y para que entendáis de qué se trata el Crossfit, os dejo un vídeo donde lo podréis ver.

Un consejo antes de terminar: Elige bien un deporte, observa de qué se trata y sus consecuencias (positivas y negativas), después plantéate ésta pregunta... "¿Estás preparado para ése deporte?

Muchas gracias a todos por una vez más, visitar mi página y leer ésta entrada.

¡¡¡Nos vemos en la siguiente entrada!!!


David Camacho.

Suplementos alimenticios... ¿Son necesarios?

¿Qué son los suplementos alimenticios? ¿Para qué sirven? ¿Qué efectos causa en el organismo? ¿Son necesarios?,... En esta entrada trataré de dar respuesta a éstas preguntas, ya que cada vez, es más común el uso de dichos suplementos.


¿Qué son los suplementos alimenticios? 
Un suplemento alimenticio es un nutriente (una vitamina, un mineral,... o incluso, una hierba), que es destinado a satisfacer los requerimientos necesarios que un organismo o ser vivo necesita para su buen funcionamiento. Éstos pueden estar presentes en pastillas, cápsulas o líquidos.

¿Para qué sirven los suplementos alimenticios? 
Como ya he dicho en la pregunta anterior, que casi puede responder a ésta pregunta, sirven para cubrir o satisfacer las necesidades que un organismo necesita para su correcto funcionamiento, ya que sólo con la alimentación, una persona puede no llegar a sus requerimientos necesarios.

¿Qué efectos causa en el organismo los suplementos alimenticios?
Una persona que ingiera suplementos alimenticios sin ser necesario en ella, puede sufrir daños en el organismo. Éstos pueden llegar desde daño hepático, cálculos renales, diarreas o náuseas, hasta una intoxicación.

¿Son necesarios los suplementos alimenticios?
Si una persona realiza una alimentación equilibrada, cubriendo toda necesidad que su organismo necesita para que éste, no sufra daños y pueda funcionar correctamente, no hay necesidad de utilizar suplementos alimenticios.

¿Quién debería tomar suplementos alimenticios?
Los consume las personas que, por enfermedad, o por su estilo de vida, no pueden ingerir todos los nutrientes a través de una alimentación equilibrada. Éstas personas pueden ser las personas enfermas, personas alérgicas, niños en edad de crecimiento, personas que suprimen algunos alimentos (Por ejemplo, los vegetarianos), mujeres embarazadas (bajo supervisión médica) y deportistas.

¿Cómo puedo saber si necesito un suplemento alimenticio?
Revise su alimentación y consulte a su médico el problema, seguramente éste, le haga una análisis de sangre y orina, puesto que en la mayorías de los casos, suele aparecer si hay un déficit en nutrientes. En el caso de que usted necesite un suplemento alimenticio, deje que sea su médico quien se lo recete y se lo aconseje, no tome decisiones que a medio o largo plazo, pueden ser perjudiciales para su salud.


Como siempre, agradezco a todas las personas que leen mi blog, me apoyan y me animan a seguir publicando. Espero que os haya gustado ésta entrada y... "¡¡¡Nos vemos en la próxima!!!".


David Camacho.

¡¡¡Sé optimista!!! Experiencia personal.

Después de diagnosticarme una tendiditis en el subescapular (Un tendón del hombro) y quedar apartado de un deporte tan grande como es el entrenamiento con pesas, mi autoestima fue en picado, pero como titulo esta entrada, hay que ser optimista.

He de reconocer que durante unas semanas, me noté de mal humor, triste e incluso me sentí como un inútil por no poder practicar este deporte que tanto me gusta.

Luego pensé... "¿Y para qué venirme abajo por no practicar un deporte, habiendo otros muchos que me están esperando? Ahí es cuando cambié el chip y dije, "Se acabó, esto no puede seguir". Me puse a recordar aquellos tiempos donde, practicaba atletismo, running y fútbol, y... "¡¡¡Arriba ese ánimo!!!".

Mi primera meta, prepararme para el cross "Virgen de la Cabeza 2013" de mi localidad, un cross de 5.3km. Mi reto era terminarlo, daba igual la posición, daba igual todo, sólo quería llegar. Tras un tiempo preparándome llegó la hora de cross y... ¡¡¡Conseguí acabarlo!!! Diluviaba, la carrera se hizo pesada, pero la felicidad de haber acabado era inmensa, faltan palabras para describirlo.

Después de éste cross, me propuse otro reto, llegar al siguiente año, al siguiente cross y superar mi marca. Tenía un año completo para entrenar, para preparármelo con calma, con tranquilidad, me fui a la pista de atletismo, pues allí podría superarme mejor, gracias a una mayor y mejor concentración.

Llega la fecha del cross "Virgen de la Cabeza 2014" y fui el tercer participante en inscribirse, pues mis ganas de participar eran tantas, que no podía aguantar mucho tiempo una vez abierto el plazo de inscripción. Como dije anteriormente, mi meta era superar la marca del año pasado y... De nuevo, ¡¡¡Lo conseguí!!! Mejoré mi marca en aproximadamente dos minutos, así que ya os podéis imaginar cómo me sentía por dentro, mi felicidad era más grande que mi cuerpo, lo que me llevó a proponerme otro reto aún algo más duro, hacer la "Carrera popular por la salud" de Jaén, de 5.6km.

Para los que no conozca Jaén, os digo que es una ciudad que tiene muchas pendientes, por ello es que digo que es una carrera algo más dura. Estoy inscrito ya en dicha carrera y mi meta es llegar, sin importar el tiempo, pues ya habrá años de participación para mejorarlo, sólo quiero disfrutar de otro gran deporte.

¿Qué pasará después de esta carrera? Posiblemente me marque otro objetivo aún mucho más duro, como puede ser la media maratón (21km aprox.), pero para ello, queda mucho, porque de ser así, hasta Octubre, tengo tiempo de preparación, de entrenamientos.

¿Qué quiero transmitir con esta entrada? Mi mensaje es claro, pese a las dificultades que la vida nos pone de por medio, tenemos el valor, el coraje de seguir adelante y hemos de aprovecharnos de ello.

Termino la entrada con la siguiente frase: "Cuando una puerta se cierra, una ventana se abre" Sé optimista y lucha, supérate.


Un abrazo a todos.

David Camacho.

Equilibrio energético.

¿Por qué gano peso si estoy comiendo sano?, ¿Por qué pierdo peso si estoy comiendo mucho? Éstas y otras preguntas similares se suele escuchar casi a diario, y es que independientemente de factores genéticos, puede ser causa de un desequilibrio energético, me explico:

El equilibrio energético se refiere al balance entre la energía (calorías o kcal) ingeridas, y la gastada durante el día, tal y como se puede observar en la siguiente imagen.

¿Qué se entiende por desequilibrio energético?
El desequilibrio energético sucede cuando hay, o bien un déficit energético (se consume menos calorías de las que se gasta), o un superávit energético (se consume más calorías de las que se gasta).

Cuando el equilibrio energético es positivo, es decir, se consume más calorías de las que se gasta, el organismo tiende a "guardar" la energía sobrante, normalmente en forma de grasa. Por el contrario cuando el equilibrio energético es negativo, ingiriéndose menos calorías de las que se gasta, el organismo tiende a quemar normalmente la grasa en el organismo para generar la energía necesaria para compensarla con la energía gastada.

Ahora bien, cuando el equilibrio energético es neutro, es decir, la energía ingerida es igual a la energía gastada, el organismo no tiende a sufrir ningún cambio físico, o lo que es lo mismo, ni se gana peso ni se pierde.

En la siguiente imagen tenéis un ejemplo más claro:

Hasta aquí todo va bien, pero claro, sucede una pregunta: ¿Cómo calcular la energía que necesito? Y por supuesto, pienso dejarlo aclarado en los siguientes párrafos.

A mí me gusta mucho basarme en la fórmula de Harris-Benedict, es una fórmula para calcular el metabolismo basal (MTB= Calorías o energía necesaria en estado de reposo) y es la siguiente:

Hombres	TMB = 66,4730 + (13,7516 x peso en kg) + (5,0033 x altura en cm) - (6,7550 x edad en años)
Mujeres	TMB = 655,0955 + (9,5634 x peso en kg) + (1,8496 x altura en cm) - (4,6756 x edad en años)

Calculando esto, sabremos las calorías que tu organismo necesita en estado de reposo, pero a ésto, hemos de añadir el factor de actividad física, tal y como se muestra en el siguiente cuadro:

Poco o ningún ejercicio	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

Realizando ésta ecuación, saldrá las calorías o energía que tu cuerpo necesita para no sufrir cambios físicos, es decir, ni ganar peso, ni perder peso.

Éstas calorías han de ser repartidas entre tres macronutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas) y aunque va a depender del deporte que se realice (ya que no son los mismos porcentajes una persona que realice trabajo de pesas, con una persona que realice atletismo, por ejemplo), se estima que las cantidades han de ser repartidas de la siguiente forma:

25% Proteínas /// 30% Grasas /// 45% Hidratos de carbono

Como he dicho anteriormente, estos porcentajes van a depender del deporte a practicar, no son del todo exactos, que quede claro, es un porcentaje aproximado.

Nada más en esta entrada, espero que os haya gustado y si es así, agradezco que la compartáis y así poder llegar a más personas, información que creo, servirá de ayuda. Muchas gracias.

¡¡¡NOS VEMOS EN TWITTER!!! 

David Camacho. 

Suplemento multivitamínico.

Hoy día, con el estilo de vida que se lleva y la gran cantidad de alimentos procesados que nos rodean, es muy difícil (por no decir que imposible), llegar a unas necesidades mínimas de micronutrientes (vitaminas y minerales), por lo que sería aconsejable tomar un aporte multivitamínico.

¿Qué son los multivitamínicos?

Son suplementos que contienen una cierta cantidad de vitaminas y minerales para cumplir funciones únicas en el organismo, como por ejemplo, reforzar el sistema inmunológico.

¿Quién debe tomar un suplemento multivitamínico?

• Mujeres embarazadas, deberían tomar un aporte de hierro (consulte con su médico), por lo que es muy posible que un suplemento multivitamínico, ya aporte hierro.

• Mujeres en periodo de menstruación necesitan un aporte de vitaminas y minerales, ya que su sistema inmunológico es débil y puede haber riesgo de por ejemplo, infecciones.

• Mujeres con menopausia, sería recomendable un aporte de calcio y vitamina D para reforzar sus huesos y minimizar un futuro riesgo de lesiones.

• Personas con déficit calórico, necesitan aporte de multivitamínicos por la razón de haber una carencia de nutrientes.

• Personas con catarros, por su sistema inmunológico inestable, necesitan un aporte de vitaminas y minerales para reforzarlo.

• Personas de avanzada edad que, por circustancia no pueden tomar sol o salir a pasear, necesitan un aporte de vitamina D.

Éstos son algunos casos por los que sería recomendable un aporte multivitamínico.

¿Cuáles son los efectos del suplemento multivitaminico?

En la mayoría de ocasiones, éste suplemento aumenta la ingesta de nutrientes, permitiendo que personas que comen poco, o le cuesta llegar a unas necesidades mínimas de nutrientes, cumpla con todos los requerimientos que su organismo necesita. También el consumo de éste suplemento ayuda a reducir las enfermedades e infecciones, pues como he dicho anteriormente, refuerza el sistema inmunológico.

¿Cuándo tomar un suplemento multivitamínico?

La mejor forma de asegurarnos haber aportado al organismo una cantidad suficiente de micronutrientes para comenzar el día, sería tomándolo en las mañanas, junto con el desayuno, aunque según el objetivo marcado y según la recomendaciones de su médico, podría haber varias tomas diarias.

Recuerda que un aporte de suplemento multivitamínico no sustituye comidas, de igual manera, has de ingerir las raciones necesarias de frutas y verduras al día. Mi recomendación antes de tomar ningún suplemento multivitamínico, es que acudas a una cita previa con tu médico y que sea éste, quien previo a un análisis de sangre y orina, te lo recomiende.

Muchas gracias por leer ésta entrada y ayudar a difundirla. Concluyo con la siguiente frase: "Los suplementos no son un juego, no tomes decisiones por tu cuenta y pide la opinión de profesionales en la materia."

Un saludo!!! David.

Carbohidratos por la noche... ¿Un dilema?

Hasta hace bien poco, siempre se ha dicho que los carbohidratos por la noche engordan, pero.... ¿Realmente es cierta esa creencia?

Cada individuo (persona), necesita unos requerimientos calóricos para su correcto funcionamiento del organismo, y hemos de saber que ha de ser repartido en varios macronutrientes (hidratos o carbohidratos, lípidos o grasas y proteínas), y en varias cantidades dependiendo de algunos factores (peso, altura, edad, sexo,....)

Dependiendo de la actividad física que se realize, la ingesta de hidratos de carbono (carbohidratos), podrá verse aumentada (dependiendo del objetivo marcado), ya que los carbohidratos es una de las principales fuentes de energía que utiliza el organismo.

Supongamos que usted necesita 300gr de hidratos al día, y que sólo ha consumido 200gr a falta de realizar su última comida, la cena. Si usted aún necesita 100gr de hidratos y es de noche.... ¿Por qué no lo va a poder consumir? No los engordará, puesto que aún entran dentro de sus requerimientos calóricos.

Otra cosa sería que ya haya ingerido esos 300gr de hidratos y en la noche le añadiera 100gr más, de este modo, habría un exceso calórico y por tanto si sería acumulado en el organismo.

Dicho esto, queda resumido que los carbohidratos por la noche no engordan. Escojan siempre los carbohidratos más saludables como son las frutas, verduras, arroz, cereales como la avena o la quinoa, patata,...

Como siempre, quiero agradecer a toda la gente que me lee y difunde este blog, y para terminar, concluyo la entrada con esta frase: "El mundo de la nutrición se renueva constantemente".


¡¡¡Un saludo!!! David.

Conoce tu pisada al correr.

¿Crees que con comprar un calzado especial para running es suficiente para correr de forma más eficiente? Si tu respuesta es si, estás equivocado. Para correr de forma más eficiente y acertar en la compra de tu próximo calzado, has de conocer el tipo de pisada que realizas, te lo explico en las siguientes líneas.

Hay tres tipos de pisadas, pronador, supinador y neutro, y para que no os liéis, voy a explicarlo paso a paso, veamos:

• Pronador: Es cuando al realizar la pisada, el pie se hunde hacia dentro, desgastando así, más la parte interior que la exterior del calzado.

• Supinador: Es justo lo contrario al pronador, al realizar la pisada, el pie se va hacia fuera provocando que el desgaste del calzado, sea mayor en la parte exterior que la interior.

• Neutro: En esta ocasión, la pisada es igual en las dos partes (interior y exterior), por lo que el desgaste del calzado, es igualado.

Para que me entendáis mejor, en la siguiente foto, podréis comprobar la forma de tu pisada y por tanto, la forma en que el calzado se desgastará.

Ahora, veamos qué factores hay que tener en cuenta a la hora de comprar un calzado para correr. Lo primero que hemos de ver es la superficie donde corres, no es igual correr en pista, que correr en asfalto, como correr en tierra, sabiendo dónde correrás, hay que ver la talla, pues esta no debe quedarte ni muy ajustada, ni muy holgada, ya que no correrás de forma eficiente.

Pasemos ahora a la fase de confort, elige una zapatilla flexible, que se ajuste a tu forma de correr, que tenga cierta amortiguación para que el impacto al suelo, no dañe las articulaciones y a largo plazo, provoque lesiones. Para saber la amortiguación del calzado, podrás comprobarlo metiendo el dedo pulgar en la zapatilla y haciendo una ligera presión en la suela.

No me queda más que agradecerte que hayas invertido unos minutos de tu tiempo en leer este blog, y por supuesto que haya servido de ayuda para que tu running, sea lo más eficiente posible.

Un saludo!!! David.