Trastornos psicológicos asociados al deporte y nutrición.

A menudo, las personas que realizan cambios en su estilo de vida (alimentación, actividad física, mentalidad,...) son calificados como "obsesionados", y es que en algunas ocasiones, es cierto. Me explico, hay veces que la persona que realiza estos cambios, aún consiguiendo grandes progresos, no se encuentran bien consigo mismo y acaban obsesionándose en algo que ya tiene, como puede ser por ejemplo, un buen cuerpo, dejar la obesidad,...

Estas obsesiones, son en realidad, trastornos psicológicos provocados por una mala imagen de nosotros mismos. Podremos encontrar varios tipos de obsesiones: 

• Vigorexia: Este trastorno se define como la obsesión de realizar gran cantidad de ejercicio físico y consumir grandes cantidades de comida (proteínas y grasas mayormente). Generalmente, son más frecuentes en personas delgadas que buscan ganar masa muscular.

• Ortorexia: O lo que es lo mismo, la obsesión por una alimentación sana, evitando a toda costa, productos con azúcar, grasas, carne roja,... Quienes sufren este trastorno suelen darle más importancia a la calidad de los alimentos que al placer de comer, pero de una forma excesiva.

• Anorexia: La anorexia en un trastorno de conducta alimentaria (TAC) el cual consiste en provocar voluntariamente una pérdida de peso mediante un estado de inanición (grave reducción de nutrientes e ingesta de energía). Esta conducta es causada por una visión distorsionada del propio cuerpo al temor de aumentar de peso. Incluso esta visión hace que la persona se vea gorda cuando en realidad, su peso puede estar por debajo de lo recomendado.

• Bulimia: La bulimia es un trastorno por el cual la persona come en exceso o tiene episodios regulares de ingesta excesiva de alimentos y pérdida de control. Esta persona utiliza diversos métodos para sentirse bien y no ganar peso, métodos como vomitar o consumir laxantes en exceso para evitar a toda costa lo anteriormente dicho, ganar peso.

• Fatorexia: Es un trastorno que hace que la persona se vea mejor de lo que en realidad está, como por ejemplo, verse delgada cuando en realidad, padece obesidad o sobrepeso. Estas personas no reconocen este trastorno y a medio y largo plazo, puede causar grandes problemas a la salud.

Cualquiera de estos trastornos, necesitan urgentemente la atención de un especialista en la materia, ya que de no tratarlos a tiempo, puede ser muy perjudicial para nuestro organismo y también para nuestra mente. Yo siempre digo que no hay que enfocarse en sólo comer unos determinados alimentos, sino que hay que buscar un equilibrio físico-mental de nosotros mismos en el cual estemos cómodos sin provocar perjuicios a nuestro organismo.

Por ser la última entrada del año, quisiera felicitar a todas las personas que leen y siguen este blog, desearles felices fiestas y que lo paséis muy bien en familia y buena armonía. ¡¡¡Feliz entrada de año!!!

¡¡¡Gracias por leerme!!!

Grandes profesionales, grandes personas.

Hoy, mediante esta entrada en mi blog, quisiera recomendar lo que para mi opinión, son las mejores personas y cuentas en cuanto a nutrición y fitness (sin menospreciar el resto) se refiere.

• Víctor Senovilla: Máster en actividad física y salud. Personal trainer y técnico superior en nutrición deportiva. Además de todo eso, Víctor ha sido campeón del mundo de culturismo en 2007.  Gran persona, amable y con un trato estupendo con toda la gente que le rodea. Puedes seguirlo en su twitter (@VictorSenovilla).

• Juanjo Diego: Licenciado en Ciencias de Actividad Física y Deporte. Entrenador superior de culturismo, musculación y fitness. Entrenador personal. Preparador físico especializado en trabajos de alto rendimiento. Preparador físico de fútbol. Curso de nutrición y homeopatía. Excelente persona, serio en su trabajo y altamente cualificado. Puedes seguirlo en su twitter (@jdtentrena).

• Guillermo Rodriguez Navarrete: Doctor en nutrición humana. Máster Internacional en nutrición y dietética. Máster Oficial en nutrición humana. Persona seria en su trabajo, educado, cercano a todas las personas y con gran rigor al informar. Puedes seguirlo en su twitter (@Nutrillermo).

• Lydia Morell: Diplomada en nutrición humana y dietética. Como persona, amable, sencilla, agradable y paciente. Puedes seguirla en su twitter (@lydia_nutricion).

• Raquel Blasco: Profesora adjunta de la Facultad de Ciencias de la Salud. Profesora asociada del Grado de nutrición humana y dietética de la Facultad de Medicina. Profesora colaboradora de la facultad de medicina en varias localidades. Profesora del curso de nutrición de la FEMEDE. Gran persona, cercana, simpática y con gran sentido del humor, rigurosa en la información que recibe y da. Puedes seguirla en su twitter (@RaquelBlascoR).                

• Pablo Campos: 4º de grado de enfermería. Monitor polivalente de gimnasio. Técnico en nutrición y dietética. NSCA Personal trainer (en curso). Siempre dispuesto a ayudar a toda persona que lo necesite, ante todo, es un compañero. Puedes seguirlo en su twitter (@CompletaVida).    

• Betzy Aguilar: Diplomada en Health Marketing. Diplomada en nutrición clínica y manejo integral de la obesidad. Especialista en rehabilitación deportiva. Certificada en el método terapéutico Kinesio Taping. Tratamiento y manejo de lesiones, regeneración muscular y una excelente persona con la que he tenido el gusto de hablar en una pequeña molestia en la tibia y que agradablemente me ha atendido. Puedes seguirla en su twitter (@betzyfit).

• Ten un cuerpo 10: Esta comunidad está formada por varias personas, en las que podemos encontrar a entrenadores personales y dietistas cualificados. No podría publicar esta entrada sin nombrar a una comunidad a la que le debo mucho, una comunidad que sin pedirme nada a cambio, me ha aconsejado y guiado por el camino hacia una vida más sana. Puedes seguirlos en su twitter (@Tenuncuerpo10).

• Eduardo Rodríguez: Profesor y entrenador nacional de fitness y culturismo, abarcando aspectos básicos de nutrición humana y deportiva. Más que un conocido, se ha convertido en un amigo con el que he tenido el placer de aprender muchas de las cosas que hoy día se. Puedes seguirlo en su twitter (@entrenadorprof).  

• José Alberto Benítez: Entrenador personal abarcando aspectos básicos de nutrición humana y deportiva. Una persona dispuesta a enseñar y sobre todo a aprender cada día. Puedes seguirlo en su twitter (@jabenitez88).

• Carlos Ramos: (En curso) Titulado Personal Trainer especializado en: Anatomía, biomecánica, nutrición deportiva, suplementos deportivos, metodología de entrenamientos, fisioculturismo y doping anabólicos (hormonas y esteroides. Con él he aprendido mucho relacionado mayormente con técnicas de entrenamientos (correcciones, movimientos,...) Puedes seguirlo en su twitter (@bunkergym).

• Joan Gallardo: Entrenador personal. He de reconocer que no llevo mucho tiempo conociéndole, pero el suficiente para saber que es una excelente persona con conocimientos en su materia. Puedes seguirlo en su twitter (@JoanGallardoPT).     

Puede que haya personas que lo tomen como un "peloteo" pero lejos de eso, esta entrada, es una muestra de agradecimiento, porque sin vuestra ayuda y consejos, no hubiera dejado atrás la obesidad, ni tampoco, hubiera aprendido a llevar un estilo de vida tan sano y nutritivo como el que llevo ahora. Cada una de las personas que he ido nombrando, han contribuido de forma directa o indirecta a los conocimientos que hoy día poseo. Cabe destacar, que son grandes profesionales que siempre están a la altura y que cuando informan de novedades, lo hacen con gran rigor, algo que es importante tener.

Por supuesto, agradecer a dichas personas por la amabilidad y la colaboración que han tenido conmigo. Aprovecho que se acerca la navidad, para desearles una felices fiestas y un próspero año nuevo.

Un saludo,  ¡¡¡Y os veo en twitter!!!  

Disfruta de la navidad sin engordar.

¿Cuántos de vosotros le teméis a las típicas comidas navideñas por la única razón de sobrepasarte y acumular grasa corporal? Desde este blog, os daré algunos consejos con la intención de que comer en navidad, no tiene por qué ser un calentamiento de cabeza.

• No abandones la práctica deportiva: Ahora con el frío, muchas personas se "emperran" en sus casas y no practican deporte durante estos meses de invierno. Aparte de los beneficios que aporta el ejercicio físico, quemamos unas calorías extras.
• Utiliza platos más pequeños: Está demostrado que se come más cuando nuestro plato es más grande. Esto se debe a que por lógica, al utilizar un plato más grande, se pone más cantidad de comida, lo que nos puede llevar a comer en exceso.
• No tengas prisa por comer: Disfruta de la comida, nuestro cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de saciedad, por lo que si se come rápido, con ansias, comeremos en  exceso.
• Los cubiertos en su plato: Una medida para comer tranquilos y sin prisa, es dejar los cubiertos en el plato cada vez que introduzcamos un alimento en la boca. Tener constantemente los cubiertos en la mano, incita a pensar en el siguiente bocado antes de ingerir el anterior.
• Mastica bien la comida: Cuando introducimos un alimento en nuestra boca, hemos de masticarlo bien, dando tiempo a nuestro cerebro a saciarse y no comer más. Pero además de lo anteriormente dicho, ayudamos a nuestro organismo, a realizar mejor la digestión.
• Realiza comidas pequeñas cada un corto periodo de tiempo (3-4 horas): Con esta medida, nos aseguramos no tener esa ansiedad típica que sucede cuando comemos cada muchas horas. Llegas a la reunión familiar de la navidad con el estómago "más lleno", estás más tranquilo y no tendrás la necesidad de ingerir gran cantidad de alimentos para sentirte saciado.
• Da de lado a los refrescos: Opta por una copa de vino, una cerveza sin alcohol, o incluso un refresco light o si lo prefieres, agua. No recomiendo tomar refrescos normales, pues poseen gran cantidad de azúcar y obviamente, aportan más calorías.
• No dediques una comida a un sólo alimento: En la mesa, y más en la navideña, se suelen servir varios platos en el centro para quienes quieran comer. Un consejo que doy, es que se pruebe de todo lo que se sirva, se disfrute comiendo.
• Opta por una ración de verduras como primer plato: Con intención de saciarnos y no comer excesivamente, recomiendo elegir como primer plato aquel que posee verduras o vegetales, ya que estos alimentos nos ayudan a sentirnos más llenos aportando una muy pequeña cantidad de calorías.
• Mantente hidratado: A menudo suelo decirlo en twitter, y es que podemos confundir sed con hambre y terminar comiendo en exceso. Estar bien hidratados nos ayudará a comer menos.
• Saber en todo momento lo que comes: Es fácil que en estas fiestas, hablando con familiares, conocidos, amigos,... mientras la cena navideña, no sepamos ni la cantidad de comida que hemos introducido en nuestro organismo. Tener conciencia de cuánto hemos comido, qué porciones, a qué velocidad,.... ayuda a saber si  hemos comido en exceso.

Estos consejos, también se pueden aplicar en cuanto a polvorones, mantecados, alcohol, desayunos típicos de la navidad,.... se refiere. Todo está en saber disfrutar sin excederse en las comidas, ten presente que las comidas navideñas, en su mayoría, son altas en calorías.

No me queda más que desearos una feliz navidad y recuerda que en la variedad, está el gusto o como yo digo... "Disfruta de la comida, si, ¡¡¡pero con cabeza!!!"

¡¡¡FELICES FIESTAS!!!

David Camacho.

Dejar de fumar, es posible. Mi experiencia.

Haciendo un paréntesis en mi blog, y por petición de los seguidores en twitter, comentaré mi experiencia con el tabaco, cómo lo he dejado y cómo lo he pasado.

Para comenzar, diré que mi adicción al tabaco empezó de la forma más tonta. Los amigos con los que me reunía para salir me decían "anda, por probarlo, no te pasará nada." Yo ante mi negación de hacerlo, un buen día dije "¿Por qué no? y lo probé. He de reconocer que su sabor no me agradaba nada, ¡pero claro! Tenía aquella estúpida sensación de "ser más hombre", sensación que creo que a la mayoría de jóvenes le ocurre.

Pasé de fumar un cigarrillo los sábados, a fumar dos o tres todos los fines de semana y así sucesivamente. Cuando menos te das cuenta, eres adicto al tabaco y lo peor de todo, es que crees que lo puedes dejar cuando tú quieras, piensas que eres tú quien controlas esa adicción y no amigos, es la adicción la que te controla a ti.

En el deporte, y como es normal, al principio no notaba cambios, mi resistencia era igual que siempre, mi velocidad también, por lo que me dije a mi mismo "Pues no es tan grave fumar como todos dicen", y seguía fumando cada vez más.

Llega el momento en el que jugando un partido de fútbol sala, tengo una sensación de ahogo, de incapacidad física, lo achacaba a "un mal partido" cuando en realidad era causas de fumar, mi capacidad respiratoria disminuía considerablemente. Lejos de dejar de fumar, caí más hondo aún, mi alimentación no acompañaba a un deporte como era el fútbol o el atletismo así que dejé todo deporte, fútbol, atletismo,.... Y sí, tengo que reconocer que "me eché a perder".

Cuando me dí cuenta de mi obesidad (en las primeras entradas del blog, lo podréis leer) y decidí realizar un cambio de hábitos a nivel físico y mental, comencé a caminar todos los días, a perder peso y con ello, veía más cerca el sueño de volver a ser aquella persona que tanto echaba de menos. Pensaréis... "¿Y qué tiene que ver esto con el tabaco?" Mucho, pues este cambio de vida, fue el que me abrió los ojos y por el cual pude dejar el tabaco, me explico:

Conforme perdía peso, se incrementaban mis ganas de correr en sustitución de caminar, pero... ¿Cual es el problema? Si amigos, el tabaco. No duraba ni 15 minutos corriendo y a un ritmo no muy bueno, rondaba los 11-12 minutos por kilómetro. Mi chica, o "mi ángel caído del cielo" como yo la llamo me dijo mil veces que dejara de fumar, yo hacía oídos sordos.

He de reconocer algo de lo que no estoy orgulloso, y es que una vez le dije que ya no fumaba y fumaba a escondidas. En realidad, fue un acto de cobardía por mi parte, pero creo que no seré ni el primero ni el último que haya recurrido a estos métodos. El tabaco es una adicción y como tal, no es fácil dejarlo.

Seguía perdiendo peso pese a no poder correr. A todo esto... ¿Sabíais cuánto fumaba a estas alturas? Unos 30 cigarrillos, o lo que es lo mismo, un paquete y medio diario. Llegué al punto en el que subir las escaleras de mi casa, se me hacía una odisea y es ahí cuando reflexioné y me dije en voz alta "Quiero correr, quiero estar sano, quiero ser el yo de antes, quiero sentirme feliz y sobre todo, quiero hacer cumplir un sueño a la chica que siempre me ha apoyado en todo" Esto último, lo tenía como asignatura pendiente tras ese pequeño engaño de fumar a escondidas suya.

Como es normal, me senté con ella y le dije que lo iba a dejar, que se acabó, y como su carisma le representa, me apoyó y me dijo literalmente: "David, sabes que puedes, sólo basta con querer" así que me propuse dejar aquel asqueroso vicio que tantos problemas me ha traído.

Al principio, o mejor dicho, los dos primeros días, lo pasaba muy mal, tenía un genio y una "mala ostia" increíble, no daba basto para caramelos, chicles,... Pasados los primeros días, me relajé y mi humor se fue estabilizando, hasta tal punto, que ya si me creía capaz de dejarlo, mi mente se hacía más fuerte.

Hoy día, puedo decir orgulloso que lo conseguí, llevo más de dos años sin fumar y lo mejor de todo, es que he vuelto a ser aquel niño feliz, que se pasaba las horas jugando a fútbol sin cansarse, aquel niño que corría incesablemente y ¡¡Si!! pude cumplir con esa asignatura que tenía pendiente con mi chica. Cuento mi experiencia para que veáis que si se puede dejar de fumar, de echo, no seré ni el primero ni el último que deje de hacerlo.

Desde aquí, mando todo el apoyo y todo el ánimo del mundo a todas las personas que quieren dejar de fumar, espero que mi experiencia sirva como ejemplo.

¡¡¡Gracias por leerme!!!

Tabaco, perjuicios de fumar y beneficios al dejar de fumar.

Todos sabemos de antemano, muchos de los perjuicios que lleva el fumar, ¿verdad?, aún así, veamos muchos de los perjuicios y por supuesto, vamos también los beneficios que tiene dejar de fumar.

PERJUICIOS:

• La composición del tabaco esta constituida por muchos componentes químicos nocivos para las personas que fuman como las que están a su alrededor aún no fumando directamente.
• Daño irreparable en el aparato respiratorio, siendo los pulmones y faringe, los más perjudicados causando una menor capacidad pulmonar y respiratoria.
• Fumar, es una de las principales causas de cáncer y muerte a nivel mundial.
• Fumar en el embarazo, perjudica directamente al feto, causando que el bebé nazca con disminución de peso entre otros problemas.
• Las posibilidades de sufrir un infarto de miocardio aumenta en un 80% en las personas fumadoras.
• Las personas fumadoras aceleran su proceso de envejecimiento.
• Reducción considerable en las papilas gustativas en las personas que fuman.
• Problemas bucodentales, manchas en los dientes, disminución de la calidad de la saliva,...
• Disfunción eréctil en hombres que fuman, bajando considerablemente el nivel de sus espermatozoides. 
• El tabaco representa el 70% de los cáncer de boca. 
• Incremento de la presión arterial y azúcar en sangre.

Sólo he puesto algunos de los muchos perjuicios que tiene el tabaco, pero deduzco que es más que conocidos los efectos negativos del tabaco en todo el mundo. Seguro que muchos de vosotros se habrá preguntado alguna vez... ¿Qué contendrá el tabaco para que cause todos estos problemas? Veamos algunos de sus componentes:

Metanol: Combustible para cohetes.
Anominaco: Limpiador que se utiliza principalmente en inodoros.
Ácido Acético: O más conocido como vinagre.
Hexamine: Compuesto que se utiliza para encender barbacoas.
Pintura: Sí, los filtros son blancos porque han sido pintados.
Nicotina: O lo que es lo mismo, insecticida.
Cadmio: Principalmente podemos encontrarlo en las baterías, pilas,...
Monóxido de Carbono: Gas de los tubos de escape de los coches.
Mercurio: Utilizado en termómetros entre otras cosas.

Son sólo unos cuantos componentes del tabaco, si queréis saber más componentes, mirad la siguiente imagen:

¿Aún con dudas? A estas alturas, no creo que surga ninguna duda acerca de todos los perjuicios y componentes del tabaco, pero por si así fuera, os enlazo el siguiente vídeo donde podréis ver con vuestros propios ojos, cómo afecta el tabaco en el organismo.

Pasado este punto vamos a conocer cuales son los beneficios que se obtiene al dejar de fumar.

BENEFICIOS:

• A los 20 minutos aproximadamente de haber dejado de fumar, la presión arterial baja a la normalidad.
• A las 8 horas, los niveles de monóxido de carbono en sangre bajan y se estabilizan.
• A las 24 horas, las posibilidades de un ataque cardíaco disminuye considerablemente.
• A las 48 horas, las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse y los sentidos del olfato y gusto se normalizan. 
• A las dos semanas, las heridas sanan más rápidamente y la capacidad pulmonar aumenta.
• A los 4-5 años, las posibilidades de sufrir un cáncer se ve reducidas en un 50%
• A los 10 años, el riesgo de enfermedades cardiovasculares son similares a una persona no fumadora.
• Menor riesgo de disfunción eréctil.
• Dientes, encías y piel más saludable.

Además, si tienes pareja, lo agradecerá enormemente. Al darte un beso, no tendrá la sensación de besar a un cenicero. Un servidor, dejó el tabaco hace más de dos años ¡¡¡Y la diferencia es descomunal!!! ¿Queréis saber cómo dejé el tabaco? Lo podréis ver en la siguiente entrada de mi blog.

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El agua en el organismo

A diario hablamos hidratos, proteínas, grasas, minerales, vitaminas, ejercicio físico,.... pero olvidamos un nutriente igual o más importante que el resto, el agua. Estar en todo momento bien hidratados es vital para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, conozcamos algunos motivos por el cual, debemos estar bien hidratados:

Comenzaré diciendo que nuestro composición corporal esta compuesta por más o menos el 75% de agua, del cual, aproximadamente el 65% de ese agua se encuentra en las células mientras que el resto, circula por la sangre y baña nuestros tejidos.

¿Sabías que estar bien hidratados, nos ayuda a calmar la ansiedad, y por tanto, no consumamos comida (mayormente hipercalóricas)? Esto ocurre cuando nos deshidratamos, el cuerpo puede sentir una amenaza de supervivencia y comunicarlo en señales como la ansiedad.

Seguramente, habréis oído eso de... "yo es que retengo líquidos", pues bien, esto puede ser entre otros factores, por una inadecuada hidratación. Estando bien hidratados, nuestro riñones, funcionan mejor, evitando la retención de líquidos.

Un dato que muchos no conocen, es que el agua, desintoxica, seguro que os estáis preguntando... ¿Cómo puede ser eso? Los residuos generados durante el metabolismo de las proteínas, se disuelven en la sangre y son removidos antes de que se acumulen en concentraciones tóxicas. El trabajo de los riñones consiste en filtrar esos residuos de la sangre y excretarlos, mezclados con el agua formando la orina.

Otro motivo por el cual hemos debemos beber agua, es porque el agua, ayuda a nuestro organismo a transportar los nutrientes.

Por otro lado, el estético, estar bien hidratados ayuda a tener una piel saludable, brillante y con menos arrugas.

Regular la temperatura corporal, a través de la transpiración, el agua impide que el cuerpo se colapse con los cambios de temperatura y hace que se adapte a las condiciones climatológicas.

Y por último (aunque podría seguir poniendo motivos) y no menos importante, nos ayuda a prevenir los calambres. Algunos tipos de calambres, se ocasionan por la deficiencia de electrolitos. Beber agua, aporta algunos de los minerales que previene calambres.

Ahora nos viene la siguiente pregunta, ¿Cuánta agua tomar? Desde mi opinión, varía según el peso, altura, actividad física,... Pero sobre todo, varía según la actividad física que realices, ya que a mayor sudoración, debemos ingerir más cantidad de agua. Según aconsejan instituciones de salud, la cantidad mínima para estar bien hidratados es el equivalente de 8 vasos de agua de 250cl o lo que es lo mismo, 2 litros de agua diarios, pero como ya he dicho, varía según el peso, altura, actividad física,...

Vale, eso está muy bien (diréis vosotros), pero... ¿cómo saber si una persona está bien hidratada? Mediante la orina lo podemos saber, para no enrollarme mucho con palabras, os pondré en forma de imagen,  (para que tengamos una aproximada idea), cómo podemos saber si estamos bien o mal hidratados. ¡¡¡Espero que os sirva!!!

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Adicción al azúcar

¡¡¡Qué rico está el sabor dulce!!! ¿verdad?, ¿No os pasa que cuanto más dulce comes, más quieres? Esto ocurre especialmente cuando hablamos del azúcar. Hoy me propongo aportar mi opinión sobre esta sustancia que tanto placer nos produce cuando la consumimos.

Cuando ingerimos un alimento con azúcar, liberamos dopamina, un neurotransmisor que nos provoca ese estado de placer, una situación muy parecida a cuando se consume cocaína. Conforme pasa el tiempo y seguimos consumiendo azúcar, nuestro cerebro necesita más dopamina para sentirse relajado y producir placer.

Me preguntan varias veces si el azúcar está asociado a la obesidad a nivel mundial, es algo complicado de redactar pero lo intentaré a través de esta entrada. El azúcar por sí solo, no hará ganar grasa corporal (engordar), el problema es lo anteriormente dicho, el azúcar es adictiva, sólo basta sumar dos más dos para saber que a mayor adicción, mayor consumo y, a mayor consumo, mayores son las ingestas de calorías que se ingiere diariamente.

Os pongo mi ejemplo: en la antigüedad, yo tomaba diariamente entre 1 y 2 raciones medias de azúcar, conforme pasaba el tiempo, necesitaba más para sentirme "bien" y aumenté casi sin darme cuenta a 3 y 4 raciones relativamente grandes de azúcar, lo que me llevaba a una mayor ingesta calórica. Si a eso, le añado la inactividad física, poco a poco vas ganando grasa corporal o como se suele llamar, comencé a engordar.

Dicho esto, podemos comprender por qué cada vez, quieres más pero... ¿Cómo demostrar esta teoría tan lógica? Bien, encontré un estudio (realizado en ratas) donde habiendo consumido con anterioridad agua con cocaína, les dieron a elegir entre agua con azúcar y su antigua agua con cocaína. Sorprendentemente, las ratas, al probar el azúcar, prefieren estas como bebida. ¿Sorprendente, verdad?

Os dejo el vídeo para que lo podáis ver y sacar conclusiones.

Ahora me viene unas nuevas preguntas.... Si el azúcar es tan adictiva, ¿por qué se deja que se comercialice tanto con ella?, ¿Por qué "nos engordan" con tantas cantidades de azúcar? Obviamente y desde mi punto personal, aquí esta el señor "Don Euro", el que todo lo puede.

El azúcar es adictiva y a mayor adicción, mayor consumo económico y ya sabéis el resto, ¿no? Pero esta opinión es la mía personal, tal vez esté equivocado.

Os dejo el documental "Sobredosis de azúcar" donde, creo, puede despejarnos algunas dudas, recomiendo que lo vean detenidamente, es un documental asombroso.

De vez en cuando, gusta tomar algún alimento azucarado, pero siempre hay que llevar un control de las cantidades que se ingiere. ¡¡¡Disfruta con cabeza!!!


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Tipos de cuerpos (somatotipos)

Los somatotipos, es una teoría desarrollada por el psicólogo William Herbert Sheldon, que asocia los tipos de cuerpos humanos ocn tipos de temperamentos. Los somatotipos de Sheldon y sus características físicas las clasificó de la siguiente manera:

Ectoformo: Este tipo de cuerpo, se caracteriza por sus músculos y extremidades largas y poca grasa almacenada. Se les hace difícil ganar masa muscular, ya que su metabolismo es muy rápido. Para ganar masa muscular, deben ingerir gran cantidad de calorías (las necesarias teniendo en cuenta más factores).

Mesoformo: Tienden a ser musculados y atléticos por naturaleza. Ganan masa muscular con facilidad y no es necesario que sean extremadmente cuidadosos con su alimentación.. Este somatotipo es el ideal para dedicarse entre otros deportes, al culturismo.

Endoformo: Este tipo de cuerpos, tienen tendencia a acumular grasa con cierta facilidad y han de ser muy cuidadosos con la alimentación. Su musculatura por naturaleza es robusta, con grandes músculos pero rodeados de grasa, grasa que le cuestan deshacer. Se caracterizan por sus anchas caderas y su baja estatura.

Dicho todos esto datos de cada somatotipo, aparecerá la siguiente y normal pregunta, ¿cómo sé mi somatotipo?. Contesta las siguientes preguntas añadiendo puntos y resuelve al final (este cálculo es aproximado):

1. Mi cuerpo tiende a:

A. Acumular demasiada grasa (3 puntos)

B. Ser delgado y musculoso (2 pntos)

C. Ser demasiado flaco (1 punto)

2. Mi cuerpo se ve:

A. Redondo y suave (hombres) // en forma de pera (mujer) (3puntos)

B. Cuadrado con pliegues (hombre) // de cintura estreche (mujeres) (2 puntos)

C. Largo, sin mucho relieve (1 punto)

3. Mi estructura ósea es:

A. Muy grande (3 puntos)

B. Mediana (2 pntos)

C. Pequeña, frágil (1 punto)

4. De niño era:

A. Más bien gordito (3 puntos)

B. Normal (2 puntos)

C. Más bien flaco (1 punto)

5. Mi actitud hacia la vida diaria es:

A. Tranquilo y reposado (3 puntos)

B. Dinámico (2 puntos)

C. Nervioso/Preocupado (1 punto)

6. Mi nivel de actividad es:

A. Sedentario (3 puntos)

B. Activo (2 puntos)

C. Hiperactivo (1 punto)

7. Las personas me dicen que:

A. Debo perder peso (3 puntos)

B. Que estoy muy bien (2 puntos)

C. He de coger peso (1 punto)

8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de la otra mano:

A. Los dos dedos no se tocan (3 puntos)

B. Apenas se tocan (2 puntos)

C. Un dedo se monta por encima del otro (1 punto)

9. Mi metabolismo es:

A. Lento (3 puntos)

B. Normal (2 puntos)

C. Rápido (1 punto)

10. Sobre mi peso...

A. Gano peso fácilmente, y me cuesta perderlo (3 puntos)

B. Gano y pierdo peso de forma normal (2 puntos)

C. Me cuesta mucho subir de peso (1 punto)

11. Tengo hambre...

A. A todas horas (3 puntos)

B. Sólo a las horas de comer (2puntos)

C. Raramente (1 punto)

12. La gente me describe como una persona...

A. Emocional (3 puntos)

B. Física (2 puntos)

C. Intelectual (1 punto)

Suma los puntos y el resultado es:

• De 32 a 37 puntos: Endoformo puro.
• De 27 a 31 puntos: Mezcla de endoformo y mesoformo.
• De 22 a 26 puntos: Mesoformo puro.
• De 17 a 21 puntos: Mezcla de mesoformo y ectoformo.
• De 12 a 16 puntos: Ectoformo puro

Causas y síntomas de sobre-entrenamiento

Hola a todos/as, hace unos días hablé en twitter sobre las posibles causas y síntomas que pueden llevar a sobre-entrenar, y con ello, no conseguir los objetivos marcados. Quise enumerar 15, que son las siguientes:

1. No ingerir las cantidades diarias de alimentos. Esto ocurre cuando no se lleva una alimentación acorde a un objetivo fijado anteriormente.

2. Pérdida de peso. Es un factor que también lleva al sobre-entrenamiento. A menos masa muscular, menos rendimiento en tus entrenamientos.

3. Descanso inapropiado. Nuestro cuerpo, necesita un tiempo de descanso antes de volver a ser entrenado.

4. Cambios de humor. Es una síntoma extraño, pero que se presenta en algunas personas y que por supuesto, puede ser causa de estar sobre-entrenado en algunos casos.

5. Taquicardia. Es una alteración del ritmo cardíaco debido al sobre-esfuerzo en tus entrenamientos.

6. Tendiditis. Esto puede ocurrir entre otras causas, cuando no calentamos antes de entrenar, da pie a una lesión que puede agravarse si no se cuida debidamente y es un factor que representa el sobre-entrenamiento.

7. Reducción de anticuerpos en el organismo. Esto provoca que el organismo, sea más vulnerable a contraer enfermedades o catarros, debido a una bajada de defensas.

8. Incapacidad para terminar el entrenamiento. Tu cuerpo está más débil y no es capaz de finalizar el entrenamiento con normalidad.

9. Depresión. Es raro encontrarse con este síntoma en las personas, pero en algunos casos se da por lo que no hemos de descuidarnos.

10. Insomnio. El estrés al que tu cuerpo ha estado o está sometido no permite que concilies el sueño como es debido. Sugerencias: Leer antes de dormir, tomar una infusión de valeriana (15-20m antes de dormir).

11. Falta de motivación. Psicológicamente no te encuentras con el autoestima optimo para realizar tu ejercicio diario, sientes que todo te da igual, que no vale la pena.

12. Dificultad de adaptación. Te cuesta subir pesos, repeticiones o enfrentarte a un reto mayor al que tienes deportivamente.

13. Sobrecarga del sistema articular-muscular. Cuando esto sucede, es muy probable que suceda el punto 6.

14. Sensación de agotamiento en todo momento. Sientes que no puedes avanzar, te faltan las fuerzas y tienes que hacer un descanso obligatorio.

15. Aumento de sudor en estado de reposo. Esto puede suceder cuando tenemos en cuenta el punto 5.

Cambiar los ejercicios al entrenar, aumentar el tiempo de descanso entre series, hidratarse continuadamente, alimentarnos debidamente y como siempre digo, acorde al objetivo que tengamos (no todas las personas necesitan la misma alimentación), disfrutar con la práctica de ejercicio físico, dormir 7-8 horas diarias, son remedios que podemos utilizar para no caer en el sobre-entrenamiento.

Nunca me cansaré de repetirlo: "El ejercicio físico junto con una alimentación equilibrada, no debe de ser una obligación, todo lo contrario, debe de ser un placer poder cuidar de nuestro cuerpo de una manera maravillosa".

Los micronutrientes

En la anterior entrada, hablé de los macronutrientes, pues bien, en esta hablaré de los micronutrientes y sus aportaciones al organismo.

Si como vimos en la anterior entrada, la palabra "macro" significa grande, "micro", es todo lo contrario, pequeño. Pero que sean pequeño, no significa que sea prescindible, son de vital importancia, al igual que los macronutrientes. En este caso, se tratan de dos clases de micronutrientes, los minerales y las vitaminas.  ¡¡¡Vamos a verlos!!!

Los minerales: No aporta energía. Son elementos inorgánicos de la dieta. Los minerales, son aprovechados por el organismo para la formación de huesos y dientes, interviene en la regulación del metabolismo. Un ejemplo de minerales serían: calcio, fósforo, magnesio, potasio, sodio,... Podemos encontrar minerales en muchos alimentos, como por ejemplo, los pescados, huevos, frutas, verduras,....

Las vitaminas: No aportan energía. Son vitales para el correcto funcionamiento del organismo, sin ellas, nuestro cuerpo no trabaja igual, (para que me entendáis, sería como utilizar un coche sin aceite, llegaría el momento en el que el coche, se estropearía). Dentro de las vitaminas, podemos encontrar de muchas clases, A, B, C, D, E, K,... Cada una tiene su función en el organismo, por ejemplo, la vitamina A, nuestro cuerpo la utiliza para preservar la salud de tejidos como la retina, ayudar al desarrollo de la piel, entre otras más funciones.

Estas vitaminas, las podemos encontrar entre otros, en alimentos como las legumbres, frutas, verduras, carnes, pescados,...

Cabe destacar, que para saber la cantidad de cada mineral y vitamina, debemos consultarlo con una persona cualificada para ese fin. Tras esta corta entrada, sólo me queda decir...


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Los macronutrientes

Muy a menudo, escuchamos o leemos la palabra "macronutriente". Si no tienes idea acerca de nutrición, esta palabra te puede sonar a chino, pero intentaré mediante esta entrada, aclarar lo que significa.

Como bien sabemos, la palabra "macro" significa grande, y nutriente significa las sustancias imprescindibles para vivir, por lo que si juntamos estas dos palabras, tenemos como resultado grandes sustancias imprescindibles para vivir, o si lo prefieres, grandes nutrientes.

Una vez aclarada esta palabra, distinguimos los macronutrientes en tres: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Veamos para qué sirve cada uno de ellos:

Proteínas: Cada gramo nos aporta 4 kcal. La proteína es un nutriente importante que forman los músculos y huesos, forman la estructura del organismo y tienen que ir renovándose continuamente. Sirven para transportar el oxígeno a todas las células del organismo. Algunos alimentos que contienen proteínas de alto valor biológico son: el pollo, cerdo, ternera, huevos, pescados, lácteos,...

Hidratos de carbono: Cada gramo nos aporta 4 kcal. Los carbohidratos o hidratos de carbono son la principal fuente de energía. Dentro de los hidratos, podemos encontrarnos con dos tipos de hidratos: los simples y los complejos.

Los simples, nos aporta energía más rápidamente, pero su consumo debe de ser moderado, ya que fácilmente, podríamos tener un exceso de energía y terminar aumentando de peso. Un ejemplo de hidratos de carbono simples serían el azúcar, la miel, el chocolate,...

Los complejos, a diferencia de los simples, tardan más en absorberse por lo que producen una elevación más lenta y moderada de la glucosa en sangre. Un ejemplo de hidratos de carbono complejos serían las legumbres, verduras, arroz, patata,...

Grasas: Cada gramo nos aporta 9 kcal. Son las encargadas de transportar algunas sustancias como algunas vitaminas. Al igual que en los hidratos de carbono, en las grasas, también podemos distinguirlas de dos tipos: las saturadas y las insaturadas.

La saturadas, elevan el nivel de colesterol LDL (malo) por lo que debemos tener cuidado en no ingerir demasiadas grasas saturadas. Se estima que no han de pasar del 10% de las calorías diarias totales. Un ejemplo de grasas saturadas, serían los quesos, la mantequilla (o margarina), chocolates con leche u otros añadidos,...

Las insaturadas por el contrario, aumenta el colesterol HDL (bueno) y rebaja el colesterol LDL (malo). Dentro de las insaturadas, nos encontramos con dos tipos: los monoinsaturados y los poliinsaturados.
   - Monoinsautados: como por ejemplo, el aceite de oliva y el aceite de canola, frutos secos,...
   -Poliinsaturados: estas las podemos encontrar en pescados, maiz, soja,... A su vez, las grasas poliinsaturadas, se distinguen en dos subtipos: el Omega 3 y Omega 6.

  

Pensaréis... ¿Y cuánto comer de cada macronutriente? Eso dependerá de muchos factores como altura, peso, edad, actividad física, somatotipo,... Además, es algo que deberá decirlo una persona cualificada para ese fin.



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Un camino por recorrer...

Comenzando mi etapa de volumen, tenía que planear bien mi alimentación acorde con unos parámetros a tener en cuenta como la altura, peso, grasa corporal, objetivo, actividad física,.... y cómo iba a distribuir mi rutina de ejercicios, para lo que conté con la estimada ayuda de Ricardo Alarcón (@Ricardo_Hood en twitter) Dicho esto, consigo rápidamente coger unos kilos gracias al "efecto memoria" de los músculos tras la lesión. Sin duda alguna, ha sido un gran aliado para motivarme. En un mes, llegué a coger 3kg, algo que me pareció extraño, pero cierto. Conforme pasaba el tiempo, subía más despacio, señal de que ya era hora de subir calorías, comenzando por un superávit de +200kcal en forma de hidratos, proteínas y grasas (siendo estas, saludables).

Pasando el tiempo, subía más calorías, pues mi peso así lo pedía, (a más peso corporal, más calorías para mantener esa musculatura). Todo marcha bien, todo va por el camino planeado, cogiendo peso, sin perder de vista nunca el abdomen. A día de hoy, he pasado de pesar 68.5 kg a pesar 78 kg, todo un gran logro por lo que puedo estar más que contento. Obviamente, no todo el peso es en forma de músculo, sería un disparate pensar que así sería, gran parte son líquidos, grasas y también, músculo.

A todo esto, ejercitándome en casa y si, con poco material, apenas dos mancuernas, un banco y una barra casera (no hay límites cuando se quiere conseguir cualquier cosa). Hay una persona que por respeto, no nombraré, que dijo que era imposible hacer volumen con poco más de dos mancuernas y ejercitándome en casa, pues bien, puedo ponerme como ejemplo. ¡¡¡Que nadie te diga que no puedes conseguir lo que te propongas!!!

No me queda más que agradecer a todas las personas que han estado apoyándome y dándome todo su ánimo, de todo corazón, lo agradezco.

¿Qué pasará ahora con el blog? El blog seguirá adelante, lo que cambiará será que no escribiré sobre mí pero si escribiré sobre otros temas relacionados con el fitness y la nutrición, en concreto, el primero será sobre alimentación, una entrada que os gustará a tod@s, desde mi humilde persona... !!!GRACIAS!!!


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Un momento delicado...

Mirando el lado positivo, tomé la decisión de descansar esa semana que me dijo mi médico para ver cómo evolucionaba mi hombro. Mi autoestima se desmoronó cuando pasada esa semana, me dieron 15 días más de absoluto reposo, pues el dolor continuaba. Reconozco que alguna que otra lágrima solté a solas tras esa noticia, ya que sabía que todo el trabajo que hice con anterioridad y todo mi empeño en subir de peso, no había servido para nada.

Recapacitando sobre lo sucedido, me planteé la idea de hacer un deporte que siempre me ha gustado, el running, con la idea de aprovechar y quemar toda la grasa posible, mirando siempre el lado positivo.

Tras esos 15 interminables días de espera sin poder tocar un hierro, vuelvo al médico con el mismo dolor, ya suponía cual sería la respuesta del médico (otros 15 días de baja) y así fue, por si era poco, ya sumaba más de un mes de reposo. Pasado ese tiempo, y después de una muy leve mejoría, me presento en la consulta con la idea clara de cual sería su opinión (más reposo y un tratamiento más fuerte) pero no, esta vez me mandó una inyección con corticoides, pensando que así, el dolor desaparecería. Esta inyección, se trata de atravesar con la aguja la zona afectada (en mi caso, el hombro) y soltar un líquido bastante molestoso en el tendón, y preguntaréis... ¿Duele? Si, bastante.

Con esto, según mi médico, en aproximadamente tres días debería de haber mejorado bastante. Así fue, el dolor desapareció, aunque los crujidos al rotar el hombro, seguía igual. -Eso puede ser crónico en algunos casos- añadió el traumatólogo tras valorar una segunda opinión. Sinceramente, en ese preciso instante odié los hierros, pero estaba claro que el único culpable era yo por no ejercitarme de manera correcta.

Aprovecho para dar las gracias a toda esa gente de twitter que han estado apoyándome y dándome ánimos, me faltaría blog para escribir uno a uno sus nombres, ha sido algo duro de superar.

A todo esto, yo seguía practicando running y perdiendo grasa y como es lógico, masa muscular debido a no poder ejercitarme con pesos. He de admitir, que de no ser por mi amiga Lydia, (@lydia_nutricion en twitter), y su siempre disposición a ayudarme, hubiera perdido mucho más peso. Lydia siempre ha estado al pie del cañón cuando la he necesitado o he tenido alguna duda.

El hombro estaba bién, seguían los crujidos pero no el dolor, por lo que se acabó los más de dos meses de inactividad y tenía luz verde para volver a los hierros, pero no quería cometer los mismos errores de antes, por lo que me puse en contacto con Edu (@entrenadorprof en twitter) y la comunidad Ten un cuerpo 10 (@Tenuncuerpo10 en twitter) y me explicaron cómo calentar los rotadores del hombro y su musculatura mediante el vídeo que veréis más abajo. No sabría por donde empezar de no haber sido por ellos.

Todo marcha sobre ruedas, así que pesada para ver en cuánto había quedado (68,5kg) y... ¡¡¡Comenzaba mi fase de volumen!!!


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Una sorpresa inesperada...

Antes de explicar el por qué una "inofensiva" bicicleta estática puede convertirse en algo perjudicial, he de contaros que llegué a bajar 35kg y dejar el tabaco tal y como podéis comprobar en la foto, gracias a un cambio de hábitos, como ya sabéis, dejé las frituras, empanados, rebozados.... por alimentos bajos en grasa, a la plancha, y cuidando mucho cada ingesta. Pasé de pesar 105kg a 70kg en cuestión de 16 meses, dos grandes logros de los cuales estoy muy orgulloso.

Aún así, me miraba al espejo y no me veía del todo bien, es más, había momentos en el que me veía "rellenito". Creo que con este último dato, podréis imaginar lo que una simple bicicleta estática es capaz de hacer cuando se tiene una mente confusa, sólo hay que sumar el deseo obsesivo por tener un cuerpo perfecto y el echo de tener una bicicleta en casa, ¿el resultado? Muchas horas de bicicleta creyendo que así lograría el tan ansiado cuerpo 10.

Con el tiempo, aparecieron las ojeras o como muchas personas llaman, las famosas bolsas de ojos, mi cara era todo un poema. La gente de mi alrededor me lo decía "David, te estás quedando demasiado delgado", y... ¡¡¡Qué razón tenían!!!

Justo en la boda de mi hermano, un familiar lejano que lleva varios años en el gimnasio y tiene suficientes conocimientos sobre fitness, me recomendó el ejercicio con pesas, añadió que así es como conseguiría tener un buen cuerpo. Por suerte para mí, le hice caso y lo introduje con las pautas a seguir por él. Ahora... ¿cual sería mi problema? la alimentación. Pese a llevar un estilo de vida saludable, tenía que hacerlo acorde al objetivo que tenía en mente, subir de peso.

Para mi fortuna, apareció de nuevo aquel ángel de la guarda que siempre ha estado conmigo apoyándome, mi chica, ella fue la que me dio la idea de crear una cuenta en una red social en la que pudieran orientarme para conseguir ese objetivo, Twitter. Una vez creada la cuenta y, he de admitirlo, seguía a personas como Rafa Mora, era un completo inconsciente, pero había una en especial que me llamó mucho la atención, si, todos los que me conocéis en twitter sabréis de quién me refiero, se trata de @Tenuncuerpo10, una comunidad con la que he aprendido prácticamente todo lo que hoy día se. Mediante sus twittcam que realizaban cada semana, y algún que otro mensaje directo que le escribía y que, gustosamente ellos me respondían, lograba mi objetivo.

Encontré otra cuenta a la que cada semana recomiendo seguir, una mujer agradable, con bastantes conocimientos de nutrición y a la que he de reconocer que bombardeé de preguntas, esa mujer es @Lydia_nutricion Entre estas dos grandes cuentas de twitter, comenzaba a progresar, cogia peso, todo iba sobre ruedas.

Pasados unos meses, ya estaba en 73kg hasta que un buen día sin esperarlo...¡¡¡Crack!!! tirón en el hombro izquierdo, mi cara estaba descompuesta. Tras una visita a mi médico, me diagnosticaron "tendiditis del manguito rotador izquierdo" y todo un mes por delante de largo descanso sin poder tocar un hierro y la posibilidad de ser prologado ese tiempo en caso de no recuperarse, desgraciadamente así fue. Tocaba superar un nuevo bache, ver el lado positivo y entonces, tomé una decisión.



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Un cambio de hábitos...

Después de unos días de baja autoestima, de reflexión y meditación, lo primero que hice fue preguntar por las cuotas del gimnasio, lo segundo, concertar una cita con mi médico para realizarme una analítica de sangre y orina. Con las esperanzas puestas en que la cuota del gimnasio fuera baja y pudiera costearlo, me llevo lo que sería el primer chasco, la cuota era demasiado alta. Estaba decidido que sea como sea tendría que cambiar mi cuerpo, por evidencias propias de peso y salud.

Tomé mi primera medida, practicar deporte, en concreto, andar ya que no podía correr con este sobrepeso. Mi comida, seguía siendo la misma (ahora sé que fue un gran error), ¿Queréis saber cual era mi alimentación un día normal? La pondré pese a mi vergüenza, para que personas que están en la misma situación, tome ejemplo y conocimientos de qué no se debe comer.

Desayuno
Un vaso de leche con "cola-cao" y 5-6 magdalenas.

A media mañana
Una o dos latas de refresco y unos snack (patatas fritas, palomitas de mantequilla,...)

Almuerzo
No escatimaba, perfectamente podría ser dos san jacobos junto a un buen plato de patatas fritas congeladas. Además de eso, justo terminar de comer, a escondidas de mis padres, cogía algún dulce y me metía en el dormitorio a comerlo.

Merienda
Raro era el día que no merendaba media barra de pan con embutido (preferentemente choped, mortadela,...)

Cena
Vuelta a lo mismo, empanados, fritos,... Unas alas de pollo fritas, o incluso, un filete de "pescado" empanado y por supuesto, frito. Como no podía ser de otra manera, antes de dormir, me tomaba un vaso de leche con cola-cao y, si encartaba, otro dulce.

Como podréis comprobar, quedaba claro que de poco servía andar si no cambiaba mi alimentación, pero siendo un ignorante de la nutrición... ¿por dónde comienzo? Confieso que estaba hecho un lío, no sabía por donde meter mano pese a leer y leer artículos por internet para bajar de peso.

Mi chica, me decía constantemente que he de empezar por un cambio de hábitos, eliminar los fritos, los dulces y sustituirlo por frutas y alimentos a la plancha. La idea de tener que dejar aquello que tanto me gustaba, no me agradaba en absoluto, pero por una semana, opté por hacer lo que me decía, el resultado era bueno, bajaba de peso y con ello, mi motivación iba en aumento. Pasaban los días, seguía bajando de peso, comenzaba a trotar, pero me encontré con otro impedimento, me ahogaba y me dolían las rodillas. Estaba claro, que el ahogo era causado por el tabaco y aunque intentaba dejarlo, no podía, estaba muy enganchado y no tenía la suficiente motivación para dejarlo.

Un buen día, una amiga mía, me regaló una bicicleta estática tipo "training". Con ello, ahora sí que veía claro que bajar de peso sería muy fácil. Aquella bicicleta, pasaría de ser mi más grande aliada a ser tan perjudicial o más que la alimentación que llevaba.

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El comienzo de una lucha... (II parte)

Una vez dejada la escuela,  y pasar al instituto, sin saber por qué, dí un cambio radical, pasar de tener las mejores notas de toda la primaria y un alumno ejemplo, a convertirme en un desastre, y no respetar al profesorado del instituto, sacando consigo unas notas, que jamás en mi vida, pensé que fuera a sacar.

Mis compañeros, comenzaban a faltar a clase, a fumar y a beber, y yo, sin darme cuenta, fuí pasando a ese mismo círculo, un círculo que traía consigo una alimentación peor de la que llevaba antes. Poco a poco, fuí cogiendo peso, peso que lógicamente, era en forma de grasa.

Mis padres, preocupados por mí, como es lógico, no daban crédito a lo que me estaba sucediendo. Cuando este círculo formaba parte de mi rutina diaria, sin esperarlo, conocí a una persona especial, una persona que sin saberlo, cambiaría mi vida por completo, una persona que vió en mí, aquel niño inocente, educado, estudioso, activo que siempre fui.

Sin ninguna prisa, y con la ayuda de esta persona, fui encarrilando mi vida hacia un camino por llamarlo de una manera "más normal", dejando atrás las malas compañías, las faltas a clase, el no respeto en general,... ¡¡¡Digamos que me iluminó un ángel caído del cielo!!!

Dejando atrás aquellas amistades, sólo quedaba dos cosas: una de ellas era dejar de fumar, la otra, perder peso para así mejorar mi salud.

Primero, intenté dejar el tabaco, digo intenté porque nunca me lo propuse en serio, decía la típica frase de... "no fumo más" y en ocasiones, fumaba a escondidas. Más tarde lo confesaba, ya sabéis cosas de adolescentes de 15-16 años. Mientras "intentaba" dejar de fumar, sin darme cuenta, mi ropa me iba quedando pequeña, aunque he de admitir, que aun estando con varios kilos de más, frente al espejo no me veía del todo mal. No hacía caso a las incansables frases de mi familia, si, frases como... "te estás poniendo muy gordo" ó "come más de esto y menos de aquello".

Cuando me quise dar cuenta, ya gastaba una talla 52-54 de pantalón y una XXL de camiseta, no os podéis ni imaginar, lo que era para mí encontrar ropa que me estuviera bien, un calvario y una indignación. Un buen día de camino a la farmacia, mi chica insistió en que me subiera a la báscula, yo, confiado en que mi chica y todos los que me rodeaban estaban equivocados y exageraban sobre mi peso, accedí gustosamente a pesarme, ¿cuál fue mi sorpresa? ver en la báscula 105kg, una altura de 1.70cm, un % grasa que rondaba el 40, y una cara totalmente descompuesta, entonces decidí tomar medidas al respecto.


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El comienzo de una lucha...

La siguiente historia, está basada en un chico que pese a muchos problemas y tropiezos, consigue su objetivo con mucho esfuerzo, sacrificio y entrega.

Todo empezó desde muy pequeño, era un chico muy activo, jugaba fútbol, participaba en cross urbanos, practicaba atletismo... ¡¡me gustaba moverme!!. En la escuela no he tenido tanta suerte pese a las sobresalientes notas que sacaba, no era del todo admitido en la clase por los compañeros, ¿por qué? debió de ser por mi problema que tenía al hablar, si, me atrancaba cuando leía, hablaba,... era motivo de risas y burlas, nunca le dí mucha importancia.

En cuanto a la alimentación se refiere, siempre he sido un chico "delicado", las verduras, frutas y legumbres no eran de mi agrado. Mis padres, siempre me daban la tabarra diciéndome... "Esto es lo que hay, si quieres bien y si no, te lo guardo para la merienda". Siempre o casi siempre, me salía con la mía, yo negaba dichas comidas y al final, conseguía que me pusieran un plato de mi agrado, preferentemente frituras, empanados, carne,... Comidas que en su mayoría, no eran saludables ni mucho menos.

Para resumiros, así es como desde pequeño, comencé mi nutrición, una nutrición basada mayormente en los hidratos y grasas poco o nada saludables.

Este es el comienzo hacia un camino de obesidad que, años después, sólo daría más que problemas.

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